Mengenal Meditasi Mindfulness, Ini Manfaat dan Bentuk Latihannya

2. Meditasi duduk

Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki di lantai dan tangan di pangkuan.

Bernapaslah melalui hidung, rasakan udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu.

Apabila ada pikiran yang mengganggu ketika meditasi itu tidak masalah, tapi perlahan kembalikan fokus ke pernapasanmu.

3. Meditas berjalan

Untuk meditasi jenis ini, hendaknya Kawan Puan menemukan tempat uang tenang dan cukup luas.

Kemudian mulailah untuk berjalan perlahan.

Fokuskan pikiranmu pada pengalaman perjalanan saat ini, rasakan setiap sensasi berdiri, dan geraka yang menjaga keseimbangan tubuh.

Ketika sudah mencapai ujung jalan, berbaliklah dan terus berjalan.

Baca Juga: Waspada! Ini Dampak Jangka Panjang Bullying pada Korban dan Pelaku

Kapan tepatnya meditasi mindfulness dilakukan?

Kapan tepatnya meditasi ini dilakukan itu tergantung pada jenis latihan mindfulness apa yang akan dilakukan.

Untuk latihan mindfulness yang sederhana, Kawan Puan dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. 

Sementara latihan mindfulness yang lebih terstruktur, seperti meditasi pemindaian tubuh atau meditasi duduk, maka kamu perlu menyisihkan waktu lebih banyak.

Tak lupa juga cari tempat yang tenang tanpa adanya gangguan, dan sebaiknya lakukan di pagi hari sebelum memulai rutinitas seharian. (*)