5 Latihan Terapi Fisik, Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Nyeri Bahu

4. Rotasi Eksternal Pita

- Dalam latihan ini, kamu harus berdiri, menjaga punggung tetap lurus.

- Jauhkan tulang belikat kembali.

- Pegang pita resistensi di tangan kiri. Ujung pita yang lain harus diikat ke benda statis.

- Jaga tangan kanan di pinggang.

- Tekuk siku kiri hingga 90 derajat.

- Gerakkan tangan kiri menjauh dari tubuh sehingga pita yang kamu pegang meregang.

Ulangi proses 10 kali. Setelah menyelesaikan set pertama, lakukan latihan sebanyak 2 kali.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan

5. Rotasi Internal Pita

Bentuk latihan ini mirip dengan yang di atas.

- Berdiri dengan punggung lurus dan tulang belikat dilempar ke belakang, dan pegang resistance band di tangan kanan.

- Alih-alih menarik pita dari tubuh, tarik pita ke arah tubuh (ke kiri).

- Ulangi latihan ini 3 kali, dengan setiap set memiliki 10 repetisi.

Kawan Puan dapat melakukan olahraga untuk perempuan untuk mengurangi nyeri bahu ini di rumah.

(*)