4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Lansia yang Bisa Perkuat Tulang

1. Chair squats

Olahraga untuk perempuan ini merupakan latihan penguatan dan keseimbangan tubuh yang bagus.

Sebagai alat bantuan, kamu dapat menggunakan sofa atau kursi dengan sandaran.

Berikut langkah-langkahnya:

- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu di depan kursi. Gulung bahu ke belakang, regangkan tulang belakang, dan lihat ke depan.

- Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan tubuh.

- Ketuk kursi dan berdiri kembali ke posisi awal.

- Lakukan ini 10 kali dan tingkatkan repetisi.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Nyeri Punggung Atas

2. Chair calf raises

Gerakan ini bekerja pada otot betis dan membantu memperkuat kaki dan tulang kaki.

Berikut langkah-langkahnya:

- Berdiri di belakang kursi dan letakkan tangan di sandaran. Putar bahu ke belakang dan lihat ke depan. Ini merupakan posisi awal.

- Angkat tumit dari lantai.

- Berhentilah sejenak, buang napas, dan letakkan tumit di tanah.

- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.

Selanjutnya, kamu juga bisa melakukan aktivitas fisik ini sambil berbaring, jangan lupa jauhkan jari-jari kaki dari wajah dan rileks.