5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang ingin mengatasi nyeri punggung bawah sangat cocok bagi Kawan Puan yang sehari-hari banyak duduk.

Nyeri punggung bawah pastinya dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Nyeri ini juga membuat Kawan Puan tak nyaman.

Selain olahraga, melakukan peregangan juga dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah.

Baca Juga: 5 Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Berat Badan

Melansir Stylecraze, ini olahraga untuk perempuan yang ingin mengatasi nyeri punggung bagian bawah.

1. Pose cat cow

Langkah-langkahnya:

- Mulailah dengan berlutut di atas matras;

- Asumsikan "pose meja" dengan meletakkan telapak tangan rata di lantai;

- Jaga agar punggung tetap lurus, bahu rileks, lihat matras, dan jaga agar jari kaki tetap lurus. Juga, pastikan siku tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul;

- Pose cow yakni menarik napas dan dorong pinggul ke atas, tekuk tulang belakang ke bawah, dan lihat ke langit-langit;

- Pose cat yakni membuang napas dan tekuk perut ke dalam dan gerakkan tulang belakang ke atas ke arah langit-langit. Turunkan pinggul dan leher. 

Lakukan aktivitas fisik ini perlahan sebanyak 3 set 8 repetisi.