5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah

4. Prone torso twist

Begini langkah-langkahnya:

- Mulailah dengan berbaring di atas matras. Jaga agar kaki lurus, lengan terentang dalam bentuk T, dan telapak tangan rata di lantai;

- Tarik napas, angkat kedua kaki dari lantai, dan tekuk lutut;

- Buang napas dan putar tubuh bagian bawah ke kiri. Biarkan lutut jatuh ke kiri.

- Jaga agar tubuh bagian atas tidak bergerak dan lihat ke kanan. Tahan pose ini selama 10 detik;

- Tarik napas dan angkat lutut kembali. Buang napas dan putar tubuh ke bawah ke kiri. Lihatlah ke arah yang berlawanan.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Channel YouTube Olahraga untuk Perempuan di Rumah

5. Torso duduk 

Begini langkah-langkahnya: 

- Duduk di matras dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri ditekuk di atas kaki kanan. Jaga agar tulang belakang tetap lurus;

- Putar ke kiri, letakkan telapak tangan kiri di belakang tubuh menyentuh lantai, dan siku kanan di lutut kiri.

- Lihat kembali ke arah tangan kiri. Tahan peregangan ini selama 20 detik lalu lepaskan;

- Jaga agar kaki kiri tetap lurus, tekuk kaki kanan, dan letakkan di atas kaki kiri;

- Putar ke kiri, letakkan telapak tangan kanan di lantai di belakang, dan siku kiri di lutut kanan. Lihat kembali ke tangan kanan.

- Tahan peregangan ini selama 20 detik lalu lepaskan.

Olahraga untuk perempuan yang ingin mengatasi sakit punggung akut ini dapat dilakukan dari rumah. (*)