5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah

2. Pose anak

Olahraga untuk perempuan melakukan peregangan pose anak bisa dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

- Berlutut di atas matras dan rentangkan lutut lebar-lebar. Jari-jari kaki harus menunjuk;

- Rentangkan tangan ke depan dan tekuk ke bawah;

- Dahi harus diletakkan di atas matras sambil tetap bernapas;

- Hitung sampai 10 dan kemudian bangun kembali;

- Lakukan sebanyak 3 set 2 repetisi.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Membakar Lemak di Tubuh

3. Peregangan fleksor 

Langkah-langkahnya:

- Berdiri tegak dan maju selangkah dengan kaki kanan;

- Lakukan lunge, tetapi alih-alih bangkit kembali, letakkan tulang kering kiri di lantai;

- Jari-jari kaki kiri harus menunjuk. Jaga agar bahu terguling ke belakang, tulang belakang lurus, dan tangan di pinggang;

- Remas glutes dan abs. Gerakkan tubuh bagian atas ke depan. Tahan pose ini selama 10 detik;

- Ganti kaki dan ulangi aktivitas fisik ini.