Olahraga untuk Perempuan yang Ampuh Mengencangkan Payudara, Coba Yuk!

1. Push Up

Gerakan ini menjadi olahraga untuk perempuan yang ideal jika Kawan Puan ingin mengencangkan payudara.

Hal tersebut disebabkan karena push-up mampu memperkuat otot-otot dada. Untuk melakukannya, ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada dua telapak tangan dan ujung kaki. 

Kemudian, luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai. 

Tarik napas secara perlahan menekuk siku dan menurunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat, tahan beberapa saat dan luruskan kembali siku. 

Ulangi gerakan selama 10 kali dalam 1 set, dianjurkan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 3 set. 

Apabila gerakan push up standar terlalu berat, maka Kawan Puan bisa menggunakan push up modifikasi, misalnya dengan push menempel di dinding atau dengan tumpuan meja.

Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan Dipengaruhi Berat Badan, Ini Tips Olahraga untuk Cegah Obesitas

2. Angkat Beban

Selain push up, gerakan ini juga bisa menjadi pilihan aktivitas fisik untuk perempuan yang tepat jika ingin tampilan payudara lebih kencang.

Pasalnya, jenis olahraga satu ini dapat merangsang kerja otot dada. Untuk melakukan aktivitas fisik ini, Kawan Puan dapat menggunakan dumbell atau barbel.

Selain itu, angkat beban ini juga termasuk latihan dada yang dapat membuat tampilan berotot. Padahal, beban rendah sekitar 2 kg tidak akan membuat otot tumbuh besar. 

Gerakan ini justru dapat membuat payudara terlihat lebih besar dan postur tubuh menjadi lebih baik.