Olahraga untuk Perempuan yang Ampuh Mengencangkan Payudara, Coba Yuk!

Parapuan.co - Tahukah Kawan Puan bahwa masalah payudara kendur dapat diatasi dengan melakukan sejumlah olahraga untuk perempuan?

Faktanya, olahraga memang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. 

Melakukan aktivitas fisik dapat membuat seseorang memiliki berat badan ideal hingga stamina yang lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu menjaga daya tahan tubuh dan mampu mencegah kita terserang berbagai penyakit.

Tak sampai di situ! Ada beberapa olahraga untuk perempuan yang juga dapat membantu mengencangkan payudara kendur. 

Baca Juga: 5 Jenis Push Up Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

Terdapat beberapa gerakan olahraga yang diyakini dapat mengencangkan payudara kendur karena gerakannya berkaitan dengan otot-otot dada.

Mengutip dari YouTube NOVA yang berjudul Olahraga Ampuh Kencangkan Payudara yang Kendur, olahraga ini tergolong sederhana. 

Dalam video tersebut juga dijelaskan cara melakukan aktivitas fisik untuk perempuan yang bisa mengencangkan payudara. 

Berikut olahraga untuk mengencangkan payudara yang bisa Kawan Puan lakukan:

1. Push Up

Gerakan ini menjadi olahraga untuk perempuan yang ideal jika Kawan Puan ingin mengencangkan payudara.

Hal tersebut disebabkan karena push-up mampu memperkuat otot-otot dada. Untuk melakukannya, ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada dua telapak tangan dan ujung kaki. 

Kemudian, luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai. 

Tarik napas secara perlahan menekuk siku dan menurunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat, tahan beberapa saat dan luruskan kembali siku. 

Ulangi gerakan selama 10 kali dalam 1 set, dianjurkan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 3 set. 

Apabila gerakan push up standar terlalu berat, maka Kawan Puan bisa menggunakan push up modifikasi, misalnya dengan push menempel di dinding atau dengan tumpuan meja.

Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan Dipengaruhi Berat Badan, Ini Tips Olahraga untuk Cegah Obesitas

2. Angkat Beban

Selain push up, gerakan ini juga bisa menjadi pilihan aktivitas fisik untuk perempuan yang tepat jika ingin tampilan payudara lebih kencang.

Pasalnya, jenis olahraga satu ini dapat merangsang kerja otot dada. Untuk melakukan aktivitas fisik ini, Kawan Puan dapat menggunakan dumbell atau barbel.

Selain itu, angkat beban ini juga termasuk latihan dada yang dapat membuat tampilan berotot. Padahal, beban rendah sekitar 2 kg tidak akan membuat otot tumbuh besar. 

Gerakan ini justru dapat membuat payudara terlihat lebih besar dan postur tubuh menjadi lebih baik.

 3. Gerakan Isometrik

Latihan isometrik merupakan olahraga yang berfokus pada kontraksi otot dada dengan bantuan bola latihan.

Sebab itu, olahraga ini bisa menjadi pilihan aktivitas fisik bagi perempuan yang ingin membuat payudara lebih kencang.

Gerakan ini bisa digunakan saat pemanasan atau pendinginan olahraga Kawan Puan. 

Baca Juga: 5 Rekomendasi Channel YouTube Olahraga untuk Perempuan di Rumah

Langkah melakukan gerakan isometrik ialah pegang bola latihan dengan tangan di depan dada. Kemudian, lepas bola tersebut untuk mengontraksi area dada. 

Sambil terus meremas bola, perlahan luruskan lengan. Kembali bola ke depan dada dan ulangi 1 sampai 3 set dengan 10 kali gerakan dan 30 detik istirahat di setiap set. 

Demikian gerakan olahraga untuk perempuan yang ingin mengencangkan payudara kendur, semoga bisa membantu!

(*)