Dokter Ahli Ungkap Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Musim Hujan

Parapuan.co - Ada berbagai macam jenis olahraga yang bisa dilakukan di musim hujan.

Hujan tak lagi bisa jadi alasan untuk Kawan Puan bermalas-malasan ya.

Kawan Puan bisa melakukan berbagai aktivitas fisik ini di musim hujan agar tubuh tetap fit.

Dengan berolahraga tubuhmu akan tetap bugar walau di musim hujan.

Dilansir dari Kompas.com, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO menyarakan jika dilakukan dengan benar dan tepat, olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh atau imunitas.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Ampuh Mengencangkan Payudara, Coba Yuk!

Lantas apa saja jenis olahraga yang cocok untuk musim hujan?

1. Bersepeda menggunakan sepeda statis

dr. Michael mengungkap olahraga menggunakan alat sepeda statis termasuk olahraga yang paling baik dilakukan saat harus berada di rumah.

Sebab, bersepeda itu melibatkan banyak otot di tubuh, termasuk jantung.

Seandainya tidak memiliki sepeda statis, maka cobalah untuk memakai peralatan seadanya.

"Misalnya, olahraga ini bisa diganti dengan hanya menirukan gerakan bersepeda atau mengayuh sambil duduk di kursi atau pun sambil terlentang di atas kasur,” ucap dr. Michael.

Ia memaparkan bahwa gerakan tungkai sudah cukup baik untuk mendorong peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung.

2. Dips

Dips merupakan olahraga jenis anaerobik yang baik untuk melatih otot, terutama  bagian otot lengan belakang supaya tidak kaku.

Gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah dengan menggunakan kursi ini mampu mengurangi lemak yang berlebihan di bawah kulit.

Adapun cara melakukan dips yakni posisikan tubuh menghadap depan, kemudian kedua tangan menumpu pada dasar kursi, setelah itu gerakan tubuh naik turun

3. Push up

Gerakan lainnya yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah yakni push up.

Push up termasuk gerakan anaerobik yang mampu melatih otot bagian depan dan dada.

dr. Michael menyebut, push up tak harus dilakukan di lantai, namun bisa juga dengan menempel di dinding.

Manfaat melakukan push up yakni meningkatkan metabolisme dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh.

Baca Juga: 5 Jenis Push Up Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

4. Back up

Selanjutnya ada gerakan back up untuk melatih otot bagian perut dan pinggang.

Tak hanya itu saja, back up bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis.

Di sisi lain, dr. Michael mengingatkan bahwa jika tidak digunakan terlalu lama, otot-otot di tubuh bisa  mengecil.

Agar otot bisa kembali ke kondisi normal maka ia menyarankan untuk melakukan back up .

5. Lompat tali

Lompat tali yang juga dikenal sebagai skipping bisa dengan mudah dilakukan di rumah ya.

dr. Michael menuturkan skipping adalah olahraga aerobik yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Kamu hanya perlu alat skipping dan ruangan yang sedikit atau bebas benda.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah

6. Berenang hingga senam lantai

dr. Michael menjalaskan olahraga aerobik lain yang mambantu mempertahankan kebugaran tubuh yakni berenang.

Tapi karena tidak memungkinkan untuk berenang di kala musim hujan, maka sebagai alternatifnya cobalah untuk melakukan senam lantai.

Nah, dengan mengetahui berbagai opsi olahraga tersebut maka tak ada alasan bagimu untuk tidak berolahraga di musim hujan ya.

Untuk durasi olahraga, dr. Michael menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik selama 150 menit dalam seminggu dalam kurun waktu 3-5 kali.

Dalam arti lain, sekali olahraga itu setidaknya dilakukan selama 30 menit.

Diketahui durasi olahraga tersebut sesuai dengan saran dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Untuk jenis olahraganya, dr. Michael mengatakan untuk melakukan gerakan aerobik dan anaerobik.

"Harus dua-duanya (olahraga aerobik dan anaerobik) yang dilakukan dalam waktu 30 menit," tegasnya.

(*)