6 Jenis Vitamin yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari serta Manfaatnya

2. Vitamin B

Ada delapan vitamin B, yang membentuk vitamin B kompleks, dengan berbagai RDA.

Vitamin B terdapat dalam sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian.

“Mayoritas vitamin B digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi,” ungkap Kate.

Ia menambahkan vitamin B juga digunakan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan pembentukan sel.

Manfaat vitamin B:

• Mempertahankan fungsi otak dan memori yang normal.
• Dibutuhkan untuk metabolisme normal karbohidrat, protein, dan lemak.
• Meningkatkan kolesterol dengan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• Mengurangi risiko stroke.
• Diperlukan untuk produksi sel darah normal dan fungsi sistem saraf.

Baca Juga: Bocah Fertility Week Sukses Digelar, Tak Hanya Bahas Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan

3. Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan mengandung antioksidan untuk mendorong pertumbuhan jaringan yang sehat.

RDA untuk laki-laki adalah 90 miligram dan 75 miligram bagi perempuan.

Vitamin yang dapat ditemukan di banyak buah dan sayuran ini berfungsi untuk membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan membuat kolagen dalam tubuh.

Manfaat vitamin C:

• Dapat mengurangi risiko terkena flu biasa.
• Menjaga kesehatan kulit dan jaringan.
• Memperkuat tulang dan gigi.

4. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin esensial yang larut dalam lemak yang diaktifkan oleh sinar ultraviolet (UV).

Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, jus, susu, dan sereal.

Untuk anak-anak dan orang dewasa, RDA adalah 15 mikrogram (600 IU). Sedangkan untuk usia mulai dari 70, RDA yang dibutuhkan 20 mikrogram (800 IU).

Manfaat vitamin D:

• Mempengaruhi fungsi sel imun.
• Menjaga fungsi sistem saraf.
• Dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
• Mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah.