Jangan Asal! Ini Olahraga untuk Perempuan Penderita Diabetes Tipe 1

Parapuan.co - Dalam upaya menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap normal, olahraga untuk perempuan penderita diabetes wajib dilakukan. 

Bagi pengidap diabetes, khususnya diabetes tipe 1, olahraga menjadi bagian penting yang tidak boleh asal dilakukan

Melansir dari laman Endocrine Web, selain menjaga tubuh tetap bugar, olahraga bagi penderita diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darah hingga mencegah timbulnya komplikasi jangka panjang. 

Olahraga untuk perempuan penderita diabetes juga dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Setelah olahraga, tubuh tidak membutuhkan banyak insulin untuk memproses karbohidrat.

Baca Juga: Ini 6 Manfaat Penting Angkat Beban sebagai Olahraga untuk Perempuan

Sedangkan untuk komplikasi jangka panjang, olahraga dapat mencegah risiko penyakit jantung karena penderita diabetes rentan mengembangkan arteri tersumbat (arteriosklerosis) penyebab serangan jantung.

Rutin berolahraga, dapat membantu menjaga jantung tetap sehat dan kuat.

Ditambah, olahraga juga dapat membantu mempertahankan kolesterol baik, membantu mencegah terjadinya arteriosklerosis.

Sebelum memulai salah satu jenis aktivitas fisik untuk perempuan penderita diabetes, terdapat sejumlah catatan yang perlu diperhatikan.

Jika saat ini kamu tidak aktif berolahraga, maka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai.

Memulai olahraga berarti Kawan Puan harus memiliki fisik yang kuat untuk memastikan siap lebih aktif.

Sebelum olahraga, dokter juga akan memeriksa kesehatan jantung. Pemeriksaan ini penting, khawatir terjadi penyumbatan arteri atau tekanan darah tinggi.

Sebelum mulai salah satu jenis olahraga untuk perempuan penderita diabetes, tujuan yang realistis perlu ditetapkan. 

Jika sebelumnya tidak aktif berolahraga, disarankan untuk melakukan olahraga yang sederhana tetapi konsisten. 

Beri tubuh waktu untuk membangun rutinitas olahraga yang stabil dan secara perlahan meningkatkan aktivitas fisik.

Baca Juga: Hari Diabetes Sedunia, Ini 7 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes

Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes

Terdapat tiga jenis olahraga utama yang cocok dilakukan penderita diabetes tipe 1 yakni aerobik, latihan kekuatan, dan kerja kelenturan. Lakukan salah satu dari ketiganya dengan baik, Kawan Puan. 

1. Latihan Aerobik

Pilihan latihan aerobik meliputi, jogging, tenis, basket, renang, dan bersepeda. Lakukan salah satu jenis olahraga aerobik setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang dalam seminggu.

Jika kamu merasa tidak dapat melakukannya selama 30 menit, maka kamu dapat membagi latihan menjadi beberapa bagian, misalnya 10 menit di sela-sela aktivitas.

2. Strength Training 

Strength training menjadi aktivitas fisik untuk perempuan penderita diabetes yang dapat membentuk otot semakin kuat, membantu mempertahankan tulang tetap kuat dan sehat juga. 

Olahraga angkat beban menjadi salah satu teknik strength training yang paling sering digunakan.

Saat memutuskan untuk memulai oleharga ini, pastikan Kawan Puan mengetahui cara menggunakan semua peralatannya.

Jika tidak, tanyakan kepada staf di gym terkait bagaimana kamu harus menggunakannya dengan benar. Pertimbangkan mendapatkan pelatih pribadi untuk mempelajari latihan terbaik bagimu. 

Melakukan olahraga angkat beban selama 20-30 menit sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat penuh dari strength training.

Sementara, jika kamu tidak bisa berolahraga di gym, memanfaatkan barang-barang di rumah yang bisa digunakan sebagai beban juga pilihan bijak. 

Baca Juga: Hari Diabetes Sedunia, Ini 5 Cara Alami Mencegah Diabetes di Usia Muda

3. Flexibility Training

Melakukan flexibility training dapat meningkatkan kekuatan otot dan persendian. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga agar melemaskan otot dan nyeri otot terhindarkan. 

Konsisten dalam Olahraga

Untuk menjaga tubuh tetap bugar, penting bagi penderita diabetes untuk menjadikan olahraga sebagai prioritas.

Kondisi kesehatan jangka panjang tergantung pada rutinitas olahraga. Jadi sesulit apa pun, sempatkan waktu untuk berolahraga. Motivasi dirimu agar tetap aktif.

Olahraga untuk perempuan penderita diabetes adalah bagian penting dari hidup. Hal ini sama seperti pengidap diabetes menjaga pola makannya.

(*)