Cara Mengelola Kecemasan dan Overthinking dengan Brain Dumping, Apa Itu?

The Four Square Brain Dump

Setiap pagi, cobalah mengambil kertas dan membaginya menjadi empat bagian dengan menggambar garis horizontal dan vertikal di tengahnya.

Beri label pada setiap bagian dengan judul meliputi Pikiran, To Do List, Syukur, dan 3 Prioritas Utama. Inilah cara kamu menulisnya di setiap kotak, yaitu:

1. Pikiran

Di dalam kotak Pikiran ini, kamu bisa menuliskan apa saja pikiran acak dan overthinking yang mengganggumu.

Lepaskan pikiranmu ke dalam kotak ini dan janganlah memikirkannya terlalu dalam, beri afirmasi positif bahwa kamu tidak memikirkannya lagi.

Baca Juga: Hari Terasa Suram? Ini 5 Cara Menghibur Diri Sendiri saat Suntuk

2. To Do List

Pada bagian ini, tuliskan pemikiran berkaitan dengan hal-hal yang ingin kamu capai dan diselesaikan dalam sehari.

Seperti rutinitas, kotak to do list adalah panduan untuk produktivitasmu tentang harus melakukan apa di waktu kapan.