Nagita Slavina Melahirkan, Ini 4 Olahraga untuk Perempuan Percepat Pemulihan Pasca Caesar

1. Pernapasan perut

Olahraga untuk perempuan dengan pernapasan perut adalah teknik relaksasi yang bagus.

Ini juga membantu melatih kembali otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari.

Otot yang bekerja pada pernapasan perut yakni abdominis melintang.

- Berbaring telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman.

- Letakkan tangan di perut dan rilekskan tubuh.

- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang ke tangan.

- Buang napas melalui mulut. Saat mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang, kontraksikan otot perut. Tahan selama 3 detik.

- Ulangi 5 sampai 10 kali, 3 kali sehari.

Baca Juga: 5 Cara Selain Olahraga untuk Perempuan Mengecilkan Perut Buncit

2. Kegel duduk

Lapisan jaringan ikat yang disebut fasia menghubungkan otot-otot perut ke dasar panggul dan membantu mereka bekerja sama untuk kinerja yang optimal.

Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul.

- Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai.

- Kontraksikan otot-otot dasar panggul. Kamu akan merasa seperti sedang mencoba menahan aliran urin.

- Tahan kontraksi ini selama mungkin. Mulailah dengan 5 detik dan kerjakan hingga durasi yang lebih lama.

- Ambil napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan sepenuhnya, merilekskan kontraksi.
Cobalah Kegel dalam posisi yang berbeda seperti berdiri atau berbaring miring.

- Lakukan 8 hingga 12 kali dengan istirahat 2 menit di antara kontraksi.

- Ulangi aktivitas fisik ini 2 kali per hari.