5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Cocok untuk Usia Remaja

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan usia remaja memiliki banyak manfaat.

Terlebih, kebanyakan remaja akan disibukkan dengan sekolah, mengerjakan tugas sekolah, dan melakukan aktivitas pengembangan diri lainnya.

Oleh karena itu, Department of Health and Human Services US menyarankan pada remaja untuk melakukan olahraga setidaknya 60 menit dalam sehari.

Sebelum itu, penting untuk mempertimbangkan jenis olahraga untuk perempuan yang tepat untuk anak remaja.

Alih-alih mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik, jika tidak tepat justru dapat menyebabkan badan sakit, kelelahan, atau cedera.

Baca Juga: Coba 1 Menit, 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Kram Menstruasi

Melansir dari laman Momsjury, berikut manfaat dari aktivitas fisik untuk perempuan berusia remaja.

- Olahraga teratur dan aktivitas fisik akan membantu remaja putri untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

- Membantu dalam mengontrol berat badan.

- Meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan risiko depresi.

- Mengurangi risiko masalah jantung.

- Membantu tubuh mengelola kadar gula dan insulin.

- Meningkatkan fungsi otak.

- Meningkatkan tidur yang lebih baik.

- Memperkuat otot dan tulang.

- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

- Membantu menjaga berat badan yang sehat

- Meningkatkan kesehatan mental

Nah, untuk itu berikut rekomendasi olahraga untuk perempuan usia remaja menurut PARAPUAN.

1. Jogging

Untuk memulai olahraga satu ini, kamu bisa memulainya dengan berjalan kaki terlebih dulu selama 30 menit persesinya.

Tak perlu terburu-buru, lakukan secara perlahan selama enam minggu untuk memulai kebiasaan lari.

Selanjutnya, cobalah untuk menambah waktu jogging setiap sesi, dan bergantian antara berjalan dan jogging.

Tak lupa untuk minum banyak air sebelum memulai, selama, dan setelah jogging dan berlari.

Disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal lima hari dalam seminggu.

Sebelum lari dan jogging, pastikan untuk mengaplikasikan tabir surya ke area kulit yang terbuka untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga di Luar Ruangan, Bisa Jadi Antidepresan Alami!

2. Push-up

Selain jogging, jenis aktivitas fisik untuk perempuan usia remaja yang bisa dicoba adalah push up. 

Kamu dapat memulainya dengan dada menempel di lantai.

Pastikan kaki lurus ke belakang dan telapak tangan harus setinggi dada dengan lengan ditekuk pada sudut 45 derajat.

Angkat tubuh, dada, dan paha dari tanah dan berhentilah sejenak dalam posisi plank, pastikan mempertahankan otot inti tetap kencang.

Kemudian, turunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan.

3. Sit-up

Sit up juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk remaja perempuan. 

Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring telentang dan lutut ditekuk, serta menjauhkan ujung jari dari bagian belakang telinga.

Kemudian, angkat tubuh hingga mendekat ke arah paha dan turunkan kembali ke lantai, sehingga kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dalam sehari dan setiap set 10-15 repetisi.

4. Stability Ball Workout

Untuk melakukan gerakan ini kamu cukup berbaring dengan dada di atas Stability Ball. 

Posisi tangan berada di sisi dada dan jaga jari-jari kaki di lantai, dengan posisi meregangkan kaki lurus.

Kemudian dorong tubuh ke atas hingga lengan hampir lurus, lalu tahan dan seimbangkan selama dua detik.

Setelah itu secara perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Baca Juga: Bagaimana Melakukan Olahraga untuk Perempuan Pasca Persalinan?

5. Latihan Kekuatan

Untuk memulai jenis olahraga satu ini, pastikan untuk melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelumnya.

Jika baru memulai latihan kekuatan, maka mulailah dengan gerakan push-up, squat, dan sit-up.

Pelajari teknik dengan benar untuk melakukan aktivitas ini dan pastikan berada di bawah pengawasan seorang ahli.

Nah, itu tadi jenis olahraga untuk perempuan berusia remaja, selamat mencoba Kawan Puan! (*)