Bakar Lemak, Coba 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Bikin Perut Kencang

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang menginginkan perut kencang dapat dilakukan secara rutin.

Berkaitan dengan menurunkan berat badan, hal pertama yang terlintas yakni membakar lemak perut.

Menghilangkan lemak perut juga meningkatkan kesehatan.

Seperti apa olahraga yang dapat dilakukan agar lemak perut hilang dan perut menjadi kencang?

Melansir Prevention, berikut pilihan olahraga untuk membakar lemak perut.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Cocok untuk Usia Remaja

1. Burpee

Latihan burpees

Olahraga untuk perempuan membakar lemak perut seperti Burpee melatih inti, serta dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan, seperti dikatakan Pelatih selebriti dan ahli nutrisi Jillian Michaels

Cara melakukan burpe: Berdiri dengan kaki terpisah sejauh bahu dan dorong pinggul ke belakang saat menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi jongkok rendah.

Kemudian, letakkan tangan tepat di luar kaki dan lompatkan kaki ke belakang, biarkan dada menyentuh lantai.

Dorong tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh ke atas papan dan kemudian lompat kaki tepat di luar tangan.

Dengan berat badan di tumit, aktivitas fisik ini dilakukan melompat dengan eksplosif ke udara dengan tangan di atas kepala.

2. Mountain Climbers

Mountain Climbers Today.com

Olahraga untuk perempuan membakar lemak perut lainnya yakni dengan mountain climbers atau gerakan seperti mendaki gunung.

Cara melakukan mountain climbers yakni: Lakukan posisi high-plank dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu.

Jaga agar inti tetap kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang. Dorong lutut kanan ke arah dada, lalu kembalikan ke papan.

Kemudian, gerakkan lutut kiri ke arah dada dan tarik kembali.

Lanjutkan ke sisi alternatif.

Baca Juga: Coba 1 Menit, 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Kram Menstruasi

3. Turkish Get-Up

Cara melakukan turkish get-up yakni: Pegang satu kettlebell pada pegangan dengan kedua tangan, berbaring miring dalam posisi janin.

Berguling telentang dan tekan kettlebell ke atas ke langit-langit dengan kedua tangan sampai beratnya stabil di satu sisi yang terisi.

Lepaskan lengan bebas dan kaki bebas ke sudut 45 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Geser tumit sisi yang dimuat lebih dekat ke pantat untuk mencengkeram lantai dengan kuat.

Dorong melalui kaki di lantai, tekan kettlebell ke atas dengan lengan yang terisi dan gulingkan ke lengan bawah yang bebas.

Jangan mengangkat bahu ke arah telinga dengan sisi penyangga saat melakukan aktivitas fisik ini.

4. Medicine Ball Burpees

Cara melakukan medicine ball burpees: Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang medicine ball dengan kedua tangan.

Rentangkan bola ke atas, lalu banting bola ke tanah sekeras yang kamu bisa, ayunkan dan duduklah ke belakang saat kamu membanting.

Saat kamu bergantung, tekuk lutut. Letakkan tangan di tanah di luar kaki dan lompat kembali ke posisi high-plank.

Jaga tubuh dalam garis lurus. 

Baca Juga: Bagaimana Melakukan Olahraga untuk Perempuan Pasca Persalinan?

5. Sprawls

Gerakan sprawls melatih otot dan membakar kalori yang dapta membentuk dan mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah.

Cara melakukan sprawl: Berdiri dengan kaki selebar bahu, jongkok dan letakkan tangan di lantai.

Lompat kaki kembali ke posisi plank dan turunkan tubuh untuk menyentuh tanah.

Dorong diri ke posisi plank dan kemudian lompatkan kaki di luar tangan menjadi jongkok.

Kamu dapat mengulangi gerakan olahraga untuk perempuan membakar lemak perut sprawls hingga beberapa kali repetisi.

(*)