Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Mengatasi PCOS dengan Diet Seimbang

Parapuan.co - Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) merupakan kondisi yang dapat mengganggu ketidakseimbangan hormon dan masalah metabolisme pada kesehatan seksual dan reproduksi perempuan.

Selain menyebabkan gangguan hormon, PCOS dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah, serta depresi.

Perempuan dengan PCOS sering mengalami resistensi insulin.

Di mana kondisi tubuh tidak menggunakan insulin dengan baik, mengakibatkan terlalu banyak insulin dalam tubuh.

Resistensi insulin hadir pada sebanyak 70% perempuan dengan PCOS terlepas dari berat badan dan merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap masalah metabolisme ini, seperti dillansir dari Hindustantimes.

Baca Juga: Menjelang Progam Hamil, Jaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan dengan Cara Ini

Jenis diet yang salah untuk menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan seperti tinggi karbohidrat olahan, dapat membuat resistensi insulin, sehingga penurunan berat badan lebih sulit dikendalikan.

PCOS terjadi karena ketidakseimbangan hormon reproduksi sehingga menyebabkan ovarium membesar dengan kista kecil di tepi luar. 

Penyebab sindrom ovarium polikistik tidak dipahami dengan baik, tetapi mungkin melibatkan kombinasi faktor genetik dan lingkungan.

Menurut Ahli Gizi Tripti Tandon, PCOS dapat dibalikkan dengan membuat perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup.

"Pendekatan pengobatan utama untuk perempuan yang menderita PCOS adalah asupan nutrisi dan perubahan gaya hidup. Mempertahankan kadar gula darah dan insulin yang sehat sangat penting untuk mengelola PCOS," tambah Ritu Gupta, Kepala Konsultan Nutrisi, Nutrique by Ritu.

Diet seimbang ini juga penting untuk kesehatan organ intim wanita.

Untuk menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan pengidap PCOS, hindari makanan olahan yang dapat menyebabkan masalah dengan kadar hormon.

Sehingga, makan "bersih" sebenarnya akan membantu kamu mulai menyeimbangkan hormon.

Ketika insulin, kortisol, testosteron, progesteron, estrogen, dan tiroid menjadi lebih seimbang, gejala PCOS dapat lebih terkontrol.

"Memiliki diet karbohidrat seimbang yang juga kaya protein dan lemak untuk menyeimbangkan kadar gula darah," kata Tripti.

Kemudian, coba diet berikut ini.

Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan : Kenali Gejala dan Penyebab Menorrhagia

1. Seimbangkan karbohidrat dan protein

Selalu kombinasikan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks setiap kali makan/snack seperti segenggam kacang, setengah pisang atau yogurt dengan sepotong kecil keju.

Konsumsi karbohidrat kompleks, hindari gula dan makanan olahan seperti keripik.

Berkonsentrasi pada karbohidrat kompleks seperti gandum.

2. Minum lebih banyak air

Minumlah dua liter air per hari, atau sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.

Pasalnya, tubuh manusia mengandung air sekitar 60 hingga 70 persen dari berat tubuhnya.

Sehingga, manusia membutuhkan asupan air untuk bertahan dan membuat fungsi tubuh bekerja maksimal.

Minum cukup air juga dapat membantu menjaga kesehatan organ intim wanita.

3. Makan lemak sehat

Makan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji labu, kenari, kacang brazil, biji rami dan hindari minyak olahan.

Kemudian, pengidap PCOS dapat mengonsumsi makanan fermentasi seperti kimchi, dan asinan kubis akan membuat usus sehat.

4. Fokus pada pencernaan

Makan pepaya setelah makan siang atau makan malam dapat membantu pencernaan menjadi lebih baik.

Baca Juga: Cegah Gangguan Haid untuk Jaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan

5. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meringankan gejala PCOS.

Mulailah bergerak dengan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.

"Olahraga dan gerakan teratur sepanjang hari membantu tubuh membakar gula, menghilangkan lemak, dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin," tambah Tripti.

6. Suplemen

Zinc merupakan suplemen penting, meningkatkan tingkat energi, membantu mengatasi kerontokan rambut.

Magnesium meningkatkan kecemasan, kontrol kelelahan, tekanan darah tinggi dan meningkatkan kualitas tidur.

Vitamin D meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan kekebalan dan B12 meningkatkan suasana hati dan menurunkan peradangan.

Nah, diet seimbang ini semoga dapat membantu pengidap PCOS yang berkaitan dengan kesehatan seksual dan reproduksi perempuan.

(*)