Coba Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini yang Bisa Membantu Atasi Stres

Parapuan.co - Tahukah Kawan Puan bahwa salah satu cara menghilangkan stres adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. 

Melansir dari Healthline, berikut ini beberapa makanan yang mampu menghilangkan stres dan tentunya mudah ditemukan.

1. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan makanan utuh yang merupakan sumber karbohidrat yang mampu membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Perlu dipahami meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis yang terjadi itu dapat menyebabkan disfungsi kortisol, sehingga dapat menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.

Untungnya kadar kortisol bisa diatasi dengan ubi jalar yang memiliki nutrisi penting untuk respons stres seperti vitamin C dan potasium.

Baca Juga: Tak Perlu Panik, Ini Dia 5 Obat Alami Sakit Perut dari Bahan Rumahan

2. Kimchi

Kimchi merupakan makanan fermentasi khas Korea yang sudah banyak ditemukan di Indonesia.

Kimchi terbuat dari sayuran fermentasi yang bisa dibuat dari sawi putih dan daikon, sejenin lobak.

Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dalam penelitian berjudul Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model, makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Di samping itu makanan yang kaya akan probiotik seperti kimchi juga memiliki efek yang menguntungkan untuk kesehatan mental. 

Ini dikarenakan terdapat interaksi yang baik antara bakteri di usus yang mampu memengaruhi suasana hati.

3. Telur

Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.

Telur juga kaya akan kolin yang memainkan peran penting untuk kesehatan otak dan melindungi diri dari stres.

Dibuktikan pula dengan penelitian Supplemental dietary choline during development exerts antidepressant-like effects in adult female rats bahwa kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: 5 Tips Memasak Praktis agar Hemat Minyak Goreng, Gunakan Teknik Ini

4. Kerang

Kerang atau tiram itu kaya akan asam amino seperti taurin, yang berpotensinya untuk meningkatkan suasana hati.

Taurin dan asam amino juga dapat menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin untuk mengatur respons stres.

Di sisi lain taurin juga memiliki efek antidepresan.

Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan suasan hati.

Baca Juga: 4 Jenis Nutrisi yang Harus Dipenuhi Anak dengan Gangguan Belajar

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti makarel, herring, salmon , dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D.

Di mana berbagai macam nutrisi tersebut membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.

Perlu dipahami pula bahwa omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh mengatasi stres.

Bukan hanya itu saja, vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres.

Jadi ketika orang kekurangan vitamin D maka ada peningkatan risiko kecemasan dan depresi.

6. Blueberry

Blueberry dapat dikaitkan denga sejumlah manfaat kesehatan, termasuk dapat meningkatkan suasana hati.

Buah beri ini juga kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek antiinflamasi dan neuroprotektif yang kuat.

Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kerusakan sel terkait stres.

Tak sampai situ saja, flavonoid seperti blueberry dapat meningkatkan mood.

Nah dengan mengetahui berbagai makanan di atas yang mampu menghilangkan stres, maka hendaknya dikonsumsi sebelum komplikasi terjadi. (*)