Senam Kegel Juga Bisa Dilakukan Laki-Laki, Ini Manfaat dan Caranya

Parapuan.co - Tak hanya untuk perempuan, senam kegel juga bisa dilakukan oleh laki-laki.

Senam kegel yang dilakukan oleh laki-laki dapat memperkuat otot dasar panggul.

Jika saja otot dasar panggul melemah, maka laki-laki bisa mengalami masalah seksual.

Harus diketahui pula bahwa ada banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul laki-laki, di antaranya:

• operasi pengangkatan prostat (prostatektomi radikal)
• diabetes 
• kandung kemih yang terlalu aktif.

Seandainya otot dasar panggul melemah karena hal di atas, maka cobalah untuk berlatih senam kegel, agar otot menjadi kuat, dan fungsi seksual bisa membaik.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Menyambut Persalinan Normal

Lantas, bagaimana cara melakukan senam kegel?

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa tahapan yang harus dilakukan untuk memulai senam kegel yakni:

1. Temukan otot yang tepat

Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul secara tepat, caranya yakni hentikan buang air kecil di tengah aliran atau kencangkan otot-otot.

Setelah otot-otot dasar panggul telah terasa, maka gerakan ini bisa dilakukan dalam posisi apapun, bukan hanya saat buang air kecil saja.

Bahkan senam kegel ini bisa dilakukan dengan berbaring.

Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dengan Kursi

2. Sempurnakan teknik

Langkah selanjutnya yaitu menyempurnakan teknik senam kegel.

Caranya yakni kencangkan otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik, dan lakukan beberapa kali.

Saat otot semakin kuat, cobalah melakukan latihan kegel sambil duduk, berdiri atau berjalan.

3. Pertahankan fokus

Untuk hasil terbaik, fokuslah pada pengetatan hanya otot dasar panggul.

Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong.

Bernapaslah seperti biasa ketika latihan kegel, tidak perlu menahan sama sekali.

4. Lakukan secara rutin

Senam kegel hendaknya dilakukan secara rutin, yakni tiga kali sehari.

Dalam tiga set tersebut terdapat 10  pengulangan.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis

Kapan waktu yang tepat melakukan senam kegel?

Latihan otot dasar panggul ini bisa dilakukan kapan pun.

Intinya lakukanlah senam kegel layaknya seperti saat minum yang bisa dipraktikkan kapan pun dan di mana pun.

Nah, dengan mengetahui ulasan di atas, mulai dari manfaat hingga cara melakukan senam kegal yang benar, yuk lakukan latihan otot dasar panggul ini agar masalah kesehatan di area panggul bisa teratasi.

(*)