5 Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Meredakan Nyeri Menstruasi

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri menstruasi.

Nyeri menstruasi sendiri disebabkan oleh pelepasan hormon prostaglandin yang menyebabkan rahim berkontraksi untuk mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi.

Untuk mengurangi nyeri menstruasi, Kawan Puan dapat melakukan olahraga ringan.

Misalnya dengan melakukan olahraga renang, jalan santai, bersepeda, pilates, dan yoga.

Lantas, olahraga apa saja yang bisa dilakukan?

Baca Juga: Salah Satu Pilihan Olahraga untuk Perempuan, Ini 7 Manfaat Pilates

Berikut lima olahraga untuk perempuan mengurangi nyeri menstruasi, seperti dilansir dari Healtshite dan berbagai sumber.

1. Berenang

Berenang saat haid termasuk aman jika menggunakan pembalut yang tepat.

Untuk diketahui, berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid.

Durasi berenang yang dianjurkan yakni sekitar 10-30 menit sebanyak 2-5 kali seminggu.

Namun pastikan kondisi kekuatan tubuh jika melakukan aktivitas fisik renang untuk tujuan mengurangi nyeri menstruasi.

2. Jalan santai

Olahraga untuk perempuan meredakan nyeri menstruasi seperti jalan kaki ringan dapat meringankan keluhan yang muncul.

Misalnya keluhan seperti nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.

Selain untuk meredakan nyeri menstruasi, jalan ringan juga dapat mengatasi stres dan gejala kecemasan yang ada.

Sehingga, kamu dapat jalan santai sambil menghirup udara segar di luar rumah.

Baca Juga: Bakar Lemak, Coba 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Bikin Perut Kencang

3. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri menstruasi.

Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuat Kawan Puan lebih rileks.

Sehingga nyeri saat menstruasi pun akan berkurang.

Jika belum terbiasa, kamu bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit.

Kemudian, tingkatkan aktivitas fisik ini secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.

4. Pilates

Kawan Puan, gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran darah.

Tak hanya itu, pilates baik dalam meregangkan otot dan meningkatkan hormon endorfin.

Peningkatan hormon endorfin dapat mengurangi nyeri saat haid.

Tak hanya itu, olahraga ini pun baik untuk memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.

5. Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga ringan yang dapat membuat tubuh lebih rileks.

Tak hanya itu, yoga dapat menenangkan pikiran serta mengurangi keluhan nyeri menstruasi.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Cocok untuk Usia Remaja

Gerakan yoga terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada perempuan saat haid.

Selain aktif berolahraga, Kawan Puan dapat meredakan nyeri menstruasi melalui pola makan sehat.

Lebih lanjut, ada baiknya kamu menghindari makanan dengan terlalu banyak garam selama periode haid.

Makanlah buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kemudian, imbangi dengan melakukan olahraga untuk perempuan meredakan nyeri menstruasi secara rutin.

(*)