5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Menyambut Persalinan Normal

2. Clamshell

Gerakan olahraga untuk perempuan persalinan normal yang bisa kamu coba selanjutnya adalah clamshell.

Untuk memulai latihan ini, Kawan Puan dapat berbaring miring di lantai dengan lutut tertekuk dan satu tangan di bawah kepala dan tangan lainnya.

Langkah-langkah yang darus dilakukan

- Pertahankan tumit Kawan Puan bersamaan dengan mengangkat kaki sebanyak mungkin. Ini akan membuatnya terlihat seperti pembukaan cangkang kerang.

- Berhenti sejenak dan kemudian kembali ke posisi awal.

- Lakukan ini 5 kali berbaringlah di sisi lain dan lakukan latihan yang sama.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis

3. Hip raises/bridge

Kawna Puan dapat melakukan gerakan ini dengan berbaring di lantai, tekuk lutut, dan menjaga agar kaki tetap rata di lantai.

Jauhkan lengan dari paha.

Langkah-langkah yang harus dilakukan:

- Perlahan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dengan bahu.

- Berhenti sejenak dan perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.

- Lakukan pengulangan dengan 5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pastikan Kawan Puan melakukan aktivitas fisik ini dengan baik oleh kaki dan lengan.