5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi atau bahkan mencegah gejala depresi.

Olahraga secara signifikan dapat meningkatkan kualitas hidup ketika digunakan sebagai terapi tambahan untuk mengatasi depresi.

Secara biologis, olahraga dapat meningkatkan zat kimia tertentu di otak yang dapat membantu membentuk sel-sel otak baru dan koneksi baru antar sel-sel otak.

Selain efek langsung olahraga pada otak, olahraga dapat memberikan perubahan fisik seperti kebugaran kardiovaskular dan peningkatan kesehatan metabolisme.

Berkaitan dengan depresi, olahraga apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi depresi?

Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan yang Aman

Melansir Everydayhealth, berikut olahraga untuk perempuan untuk mengurangi depresi.

1. Berlari

Berlari dapat meningkatkan mood secara alami.

Menurut David Muzina, MD, seorang psikiater yang berbasis di Cleveland, berlari merangsang bahan kimia otak.

Perasaan euforia diduga karena pelepasan endorfin di otak sebagai respons terhadap aktivitas fisik yang berkelanjutan.

"Endorfin mengurangi persepsi kamu tentang rasa sakit dan memicu perasaan positif di dalam tubuh," kata Sanam Hafeez, PsyD, seorang neuropsikolog dan direktur Comprehensive Consultation Psychological Services di New York City.

Melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit olahraga selama tiga hingga lima hari dalam seminggu dapat secara signifikan mengurangi gejala depresi.