5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi

2. Angkat beban

Olahraga untuk perempuan seperti latihan angkat beban juga dapat membantu meringankan gejala depresi, menurut analisis dari 21 studi yang diterbitkan pada Agustus 2020 di International Journal of Environmental Research and Public Health.

Untuk orang dengan depresi ringan hingga sedang, latihan beban bisa menjadi praktik meditasi, kata Dr. Sanam.

"Saat kamu melakukan latihan beban, pikiran kamu terfokus pada tugas yang ada dan tidak memikirkan hal lain," katanya.

Belum lagi, ada manfaat lain seperti peningkatan definisi otot, peningkatan aliran darah, dan kerja keras.

Hal tersebut dapat meningkatkan pandangan kamu dan memberi rasa kepuasan yang mendalam ketika dapat mencapai tujuan.

Pastikan untuk memulai dengan perlahan dan gunakan bantuan pelatih pribadi jika diperlukan.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Menyambut Persalinan Normal

3. Yoga

Berlatih yoga adalah aktivitas lain yang dapat meredakan gejala depresi.

Terlebih jika dikombinasikan dengan pengobatan biasa, seperti terapi perilaku kognitif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2019 di American Family Physician.

Yoga memiliki efek antidepresan karena meningkatkan fleksibilitas, melibatkan perhatian penuh, dan memecah pikiran negatif yang berulang.

Selanjutnya, yoga dapat meningkatkan kekuatan, membuat Kawan Puan sadar akan pernapasan.

Aktivitas fisik seperti yoga dapat dilakukan dengan mengikuti kelas berkelompok yang juga dapat memberikan manfaat sosial.