5 Variasi Gerakan Olahraga untuk Perempuan Melatih Kekuatan Kaki

2. Calf Raise

Olahraga untuk perempuan lainnya yakni Calf Raise atau latihan betis yang dapat meningkatkan otot dan mengencangkan kaki.

Gerakan ini bekerja pada otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.

Cara melakukan gerakan ini yakni:

- Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.

- Jaga agar tulang belakang Kawan Puan lurus dan bangkit dengan satu jari.

- Tahan posisi ini sebentar dan turunkan jari Kawan Puan ke bawah.

- Lakukan 15 kali pengulangan di setiap sisi.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Punggung dengan Variasi Plank

3. Squat

Squat merupakan latihan yang paling umum, sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki.

Otot-otot utama yang bekerja selama melakukan squat adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.

Cara melakukan:

- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jaga punggung tetap lurus.

- Tekuk lutut dan turunkan bokong Kawan Puan ke lantai.

- Turun sebanyak yang Kawan Puan bisa.

- Tahan pada posisi ini sebentar dan kemudian naikkan diri Kawan Puan ke posisi berdiri.

Kawan Puan dapat melakukan aktivitas fisik ini untuk 10 kali pengulangan.