Makan Terlalu Banyak? Lakukan Olahraga untuk Perempuan agar Berat Badan Tidak Naik

Parapuan.co - Mengatasi peningkatkan berat badan dapat Kawan Puan lakukan dengan melakukan olahraga untuk perempuan.

Terlebih lagi saat Kawan Puan makan terlalu banyak yang dapat memengaruhi berat badan.

Musim liburan membuat sebagian orang menghabiskan waktu di rumah dan tergoda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung karbohidrat, dan lemak.

Lantas, olahraga apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi peningkatan berat badan yang tak diinginkan?

Berikut olahraga yang bisa dilakukan untuk mengatasi berat badan setelah makan banyak, seperti dilansir dari Kompas.com.

Baca Juga: 5 Variasi Gerakan Olahraga untuk Perempuan Melatih Kekuatan Kaki

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki dapat menjadi salah satu pilihan olahraga untuk perempuan yang ingin mengatasi berat badan setelah makan banyak.

Olahraga yang termasuk latihan kardio ini dapat membuat tubuh lebih baik setelah makan banyak.

Pelatih dan pendiri Brooklyn Bridge Boot Camp yang berbasis di New York City, Ariane Hundt mengungkapkan bahwa berjalan kaki merupakan olahraga yang baik setelah makan terlalu banyak.

Hal ini disebabkan adanya penelitian menunjukkan jalan kaki dapat membantu mempercepat waktu yang dibutuhkan makanan untuk berpindah dari lambung ke usus kecil.

Pencernaan yang lebih cepat dikaitkan dengan tingkat gejala heartburn maupun asam lambung yang lebih rendah setelah seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Maka itu, aktivitas fisik berjalan kaki juga dapat menjadi pilihan untuk mencegah heartburn maupun asam lambung setelah makan berlebihan.

2. Yoga

Olahraga untuk perempuan yang ingin mengatasi berat badan setelah makan berlebihan yakni yoga.

Yoga dapat membuat perut bergerak dan mengurangi kembung karena kekenyangan dalam 15 menit.

Instruktur yoga, Tamal Dodge merekomendasikan dua pose yoga yang mudah, khususnya, yang dapat dilakukan untuk membantu pencernaan dan meningkatkan tingkat energi.

Pose pertama yang dapat dicoba yakni Yoga 'Easy Pose' atau Sukhasana.

Untuk memulai latihan ini setelah makan terlalu banyak, duduklah dengan menyilangkan kaki di lantai atau di atas bantal meditasi jika ada.

Baca Juga: Cukup 5 Menit! Variasi Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Paha

"Letakkan tangan di lutut, tarik perut, dan angkat dada, putar bahu ke belakang dan ke bawah. Kemudian tutup mata selama satu hingga dua menit," kata Tamal.

Pose Yoga yang kedua yakni anuloma viloma atau latihan pernapasan hidung alternatif.

Cara melakukannya dimulai dengan duduk dengan pose sukhasana lalu letakkan tangan kiri di lutut kiri, buka telapak tangan kanan, dan tarik ke bawah jari telunjuk dan jari tengah kanan.

Setelah itu, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan, ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri yang terbuka.

Aktivitas fisik kemudian dilanjutkan pada bagian atas tarik napas, tutup lubang hidung kiri dengan jari manisi dan kelingking, sehingga kedua lubang hidung tertutup.

Berhenti sebentar, kemudian pindahkan ibu jari kanan dari lubang hidung kanan dan hembuskan dari lubang hidung kanan.

Buka lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kanan.

Di atas tarik napas, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan jeda.

Buang napas dari lubang hidung kiri dan tarik napas melalui lubang hidung kiri. Kemudian tutup dan hembuskan keluar dari kanan.

"Teruslah seperti ini, tarik dan hembuskan napas dari setiap lubang hidung selama satu menit. Ulangi dua hingga tiga kali," tambah Tamal.

Lebih lanjut lagi, menurut seorang ahli gastroenterologi di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus, Ed Levine, yoga terbukti dapat menurunkan stres dan kecemasan.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Punggung dengan Variasi Plank

Di samping itu, yoga mampu meningkatkan relaksasi di antara para peserta karena respons menenangkan yang dipicu oleh yoga dapat membantu mendorong tubuh untuk beristirahat dan mencerna.

3. Melakukan latihan perut

Fokus melakukan latihan perut setelah makan berlebihan dapat menjadi pilihan lainnya. 

Melakukan latihan perut setelah makan terlalu banyak juga dapat membantu meringankan tekanan.

Pasalnya, menurut ahli gastroenterologi dan profesor di Touro College yang berbasis di New York, Niket Sonpal, otot perut yang kuat dapat membantu memastikan pergerakan usus yang sehat.

Lebih lanjut lagi, perut yang kuat penting untuk melakukan setiap aktivitas.

Bagi yang tidak biasa melakukan crunch atau plank, cobalah untuk memilih beberapa olahraga untuk perempuan yang melatih perut terbaik selama lima menit setelah makan terlalu banyak.

(*)