Pertahankan Berat Badan saat Natal dengan 4 Rekomendasi Olahraga Ini

Parapuan.co - Tak berbeda dengan perayaan Idul Fitri bagi umat muslim, Natal yang selalu jatuh pada 25 Desember ialah hari istimewa bagi umat Kristen.

Maka itu, Hari Natal selalu dirayakan penuh suka cita oleh masyarakat di seluruh dunia, dengan tradisi tiap negara yang berbeda-beda.

Meskipun, biasanya pada perayaan Natal, sebagian besar orang berkumpul lalu makan bersama dengan keluarga dan orang terdekat.

Alhasil, sebagian perempuan pun kadang mengkhawatirkan berat badan mereka setelahnya.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Menambah Berat Badan, Salah Waktu!

Namun, kamu tak perlu khawatir karena PARAPUAN telah merangkum jenis olahraga yang cocok untuk mempertahankan hingga menurunkan berat badan.

Melansir dari Kompas.com, berikut ini 4 rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan kamu saat Natal. Yuk, simak!

1. Jalan kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga paling mudah ya, Kawan Puan.

Kamu tak membutuhkan banyak alat, hanya bertumpu pada tubuhmu sendiri didikung dengan sepatu atau alas kaki yang nyaman.

Selain itu, olahraga sederhana ini juga menjadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Menurut studi dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang (6,4 km/jam) bisa membuat seseorang dengan bobot 70 kilogram membakar sekitar 167 kalori per 30 menit.

Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan selama 3 bulan terhadap 20 perempuan dengan obesitas, menemukan fakta bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, masing-masing 1,5 persen dan 2,8 cm.

Sebagai permulaan, targetkan untuk berjalan 30 menit sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Durasi ini bisa ditambah setelah tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas yang telah dibangun.

Baca Juga: Bantu Turunkan Berat Badan dan Manfaat Belimbing Bagi Tubuh Kita

Jalan kaki juga bisa dijadikan rutinitas harian, selain hanya sekedar untuk berolahraga.

2. Jogging

Jogging bisa masuk dalam daftar olahragamu untuk membantu menurunkan berat badan nih, Kawan Puan.

Sebagai pemula, kamu bisa menargetkan untuk jogging selama 20-30 menit.

Hal ini bisa dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam semiggu.

Jika kamu tak bisa jogging ke luar rumah, kamu mungkin bisa memanfaat treadmill sebagai bantuan.

3. Renang

Bagi Kawan Puan yang menyukai olahraga air, ini adalah pilihan tepat untuk membantu menurunkan berat badan.

Berenang bisa jadi cara yang menyenangkan untuk mengurangi berat badan.

Seseorang bisa membakar sekitar 233 kalori per 30 menit saat berenang.

Cara berenang tampaknya juga memengaruhi jumlah banyak kalori yang dibakar.

Per 30 menit, orang dengan berat 70 kg membakar 298 kalori saat melakukan gaya punggung, 372 kalori saat melakukan gaya dada, 409 kalori saat melakukan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori saat melakukan gaya treading water.

Selain itu, renang juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.

Baca Juga: Catat! Ini 7 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menaikkan Berat Badanmu

4. Bersepeda

Jika Kawan Puan suka olahraga luar ruangan, bersepeda nampaknya akan jadi pilihan yang pas.

Terlebih kini bersepeda juga sedang populer di masyarakat ya.

Tak hanya meningkatkan kebugaran, bersepeda juga bisa membantu mengurangi berat badan.

Kawan Puan bisa membakar kalori hingga 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, yaitu sekitar 19-22,4 km/jam.

Selain itu, dalam studi Harvard Health, juga menemukan bahwa bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta kanker.

Nah, itu dia 4 rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu coba. Selamat mencoba! (*)