4 Cara Sederhana Meredakan Otot Kaku saat Mudik Nataru, Coba Yuk!

Melansir dari Self, ini 4 cara sederhana untuk meredakan otot kaku yang bisa kamu coba saat mudik Nataru ketika istirahat di rest area. Yuk, simak!

1. Lunging Hip-Flexor Stretch

Lunging Hip-Flexor Stretch Meiko Arquillos

• Berlutut dengan satu lutut. Tempatkan kaki lainnya di depanmu, paha depan sejajar dengan lantai, dan pergelangan kaki di bawah lututmu.
• Untuk peregangan lebih intens, condongkan tubuh ke depan dan regangkan pinggul ke lantai.
• Jaga postur tubuh tetap tegak dan posisi lutut tidak melebihi pergelangan kakimu.
• Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Lalu, ganti posisi dan ulangi.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah

2. Downward Facing Dog

Downward Facing Dog Katie Thompson

• Mulailah dengan posisi kedua tangan dan kedua kaki menyentuh lantai, seakan-akan membentuk segitiga.
• Rentangkan tangan lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke lantai.
• Angkat tulang ekor dan tekan pantat ke atas dan ke belakang, tarik pinggul ke arah langit-langit.
• Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan perlahan-lahan ke lantai,
• Kepala harus relaks di antara kedua lengan, menghadap lutut, bahu harus ditarik ke belakang dan ke bawah, dan punggung harus rata.
• Rasakan peregangan di paha belakang, betis, punggung, dan bahu.
• Lakukan posisi ini dengan menahan selama 30 hingga 60 detik.