6 Rekomendasi Jenis Olahraga untuk Perempuan Hamil Trimester Pertama

Parapuan.co - Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar di masa kehamilan trimester pertama, ada sejumlah olahraga untuk perempuan hamil yang bisa dicoba. 

Sebagaimana kita ketahui, begitu banyak manfaat dari melakukan olahraga, termasuk saat kehamilan mulai memasuki trimester pertama. 

Olahraga untuk perempuan hamil trimester pertama dapat membuat tidur lebih nyenyak, mood lebih baik, mengurangi stres, dan menjaga berat badan. 

Baca Juga: Makan Terlalu Banyak? Lakukan Olahraga untuk Perempuan agar Berat Badan Tidak Naik

Selain itu, melakukan olahraga di fase awal kehamilan juga dapat membantu memudahkan proses persalinan normal, menurunkan risiko terjadinya kelahiran prematur, dan mengurangi risiko diabetes tipe II untuk bayi. 

Untuk itu, terdapat sejumlah rekomendasi jenis aktivitas fisik untuk perempuan yang tengah berada di awal-awal masa kehamilan.

Melansir dari laman Tri-City Medical Center, berikut ini 6 jenis olahraga yang bisa dicoba untuk Kawan Puan yang tengah mengandung di usia trimester awal.

1. Jalan kaki dan lari

Dua gerakan olahraga ini menjadi salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk ibu hamil. 

Untuk melakukannya, kamu hanya membutuhkan sepasang sepatu yang mendukung dan nyaman digunakan.

Jenis olahraga ini bertujuan untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, terutama meningkatkan kesehatan jantung.

Tidak perlu terburu-buru, kamu dapat memulainya dengan jalan santai, kemudian secara perlahan mulai meningkatkan kecepatannya. 

2. Berenang

Berenang disebut sebagai olahraga untuk perempuan hamil yang paling aman. 

Gerakan olahraga ini menggabungkan manfaat kardiovaskular dengan pembentukan otot lengan dan kaki.

Tak hanya itu, berenang juga dapat mengurangi terjadinya pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, dan kaki.

Namun, selama melakukannya pastikan untuk memperhatikan batas energi kamu, ya.

Baca Juga: Menyehatkan hingga Melatih Otak, Coba Berbagai Kegiatan Akhir Tahun Ini

3. Yoga

Jenis olahraga satu ini kerap menjadi favorit para ibu hamil. 

Hal ini karena yoga mampu membantu mengencangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas tanpa memberi tekanan pada persendian yang lunak.

Dalam melakukannya, hindari pose berbaring telentang, dan memutar bagian pinggang.

Karena, gerakan tersebut akan memberi tekanan pada vena cava dan dapat menyebabkan sesak napas, pusing, dan mual.

4. Pilates

Latihan pilates menjadi salah satu aktivitas fisik untuk perempuan hamil trimester pertama yang juga direkomendasi. 

Bisa begitu karena jenis olahraga ini dapat mengembangkan kekuatan inti tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi nyeri punggung.

Seperti halnya pose yoga, hindari gerakan pilates yang membuat kamu berbaring telentang.

Lebih lanjut lagi, hati-hati dalam melakukannya dan tidak memaksakan diri, terutama saat peregangan perut, ya.

5. Latihan beban

Sebelum memulai jenis olahraga ini, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. 

Jika kamu diizinkan, lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, baik dengan beban bebas atau dengan mesin beban.

Pastikan tidak berbaring telentang atau menahan beban di atas perut.

Baca Juga: Cukup 5 Menit! Variasi Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Paha

6. Bersepeda 

Jika kamu merasa nyaman dan sanggup untuk bersepeda, maka boleh melanjutkan bersepeda selama trimester pertama.

Namun, untuk trimester kedua, dianjurkan beralih ke sepeda stasioner di rumah atau di tempat fitness untuk menghindari risiko jatuh.

Nah, berikut itu 6 rekomendasi jenis olahraga untuk perempuan hamil trimester pertama, dari jalan kaki hingga bersepeda. Selamat mencoba dan tetap berhati-hati, ya! (*)