Kelebihan Gula Meningkatkan Obesitas, Ini Cara Mengurangi Konsumsi Gula Harian

Parapuan.co - Gula adalah salah satu sumber karbohidrat yang diperlukan tubuh sebagai sumber energi.

Akan tetapi, konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi.

Maka, anjuran konsumsi gula per hari adalah 10% dari total energi (200 kkal) atau setara dengan 4 sendok makan (50 gram).

Ini sesuai dengan Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam dan Lemak Serta Pesan Kesehatan Pada Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji.

Sangat penting untuk membatasi sumber gula dalam makanan, termasuk makanan penutup, minuman bersoda, dan aneka makanan olahan.

Untuk itu, perhatikan gula tambahan tersembunyi dengan membaca di balik kemasan makanan demi mengantisipasi kelebihan konsumsi gula.

Baca Juga: Ivan Gunawan Alami Obesitas karena Gula Darahnya Tinggi, Ini Alasan Gula Bikin Gemuk

Lantas, bagaimana cara mengurangi konsumsi gula agar tidak berlebihan?

1. Kurangi minuman manis

Melansir Healthline, sebagian besar gula tambahan berasal dari minuman manis, seperti soda, minuman olahraga, minuman energi, teh manis, dan lain-lain.

Selain itu, minuman yang dianggap sehat oleh banyak orang seperti smoothies dan jus buah, sering kali mengandung gula tambahan seperti kental manis.