7 Tips Atur Pola Makan saat Libur Nataru agar Berat Badan Tidak Naik

2. Wajib makan buah dan sayur

Untuk menghindari perut kosong, buah dan sayur bisa menjadi alternatif cemilan sehat.

Sayur dapat dikonsumsi dalam bentuk salad roll atau sayur segar. Sedangkan, buah bisa dikonsumsi dalam potongan segar, rujak buah, smoothies atau jus buah.

"Selain memiliki energi yang rendah, buah dan sayur kaya serat dan antioksidan yang baik untuk mencegah obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain sebagainya," jelas Qonita.

Qonita menambahkan bahwa tidak hanya sebagai alternatif cemilan, upayakan juga mengonsumsi sayur dan/atau buah juga selalu ada sebagai teman menu utama.

Baca Juga: Kelebihan Gula Meningkatkan Obesitas, Ini Cara Mengurangi Konsumsi Gula Harian

3. Batasi makanan berdensitas energi tinggi

Makanan dengan kepadatan energi tinggi lebih banyak berasal dari makanan berlemak dan makanan atau minuman manis.

Jenis pangan tersebut memiliki energi yang lebih tinggi dibandingkan pangan lain dengan berat yang sama.

Contohnya yakni, sayur 100 gram hanya mengandung 25 kalori sedangkan donat 100 gram dapat mencapai 400 kalori atau french fries 100 gram mencapai 300 kalori.

"Makanan siap saji atau fast food juga banyak yang berdensitas energi tinggi, lho!," ujar Qonita.

"Jadi, selama natal dan tahun baru, sebisa mungkin tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan siap saji dan berdensitas energi tinggi agar tidak terjadi peningkatan berat badan,” tambahnya.

4. Pilih cemilan yang lebih weight-friendly

Natal dan tahun baru identik dengan kudapan manis seperti kue kering, nastar, kastengel, donat, cupcakes, cookies, kue jahe, olahan cokelat, dan sebagainya.

Jika ingin mengonsumsi makanan tersebut tidak masalah, asalkan dalam jumlah yang wajar, ya.

Kamu perlu memahami batasan konsumsi harian makanan agar tidak sampai merugikan kesehatan kamu.

Qonita menambahkan bahwa alternatif cemilan lain yang lebih weight-friendly dan bisa dipilih adalah snack bar, cereal cookies rendah gula, roti gandum, olahan ubi atau singkong.

Adapun pilihan lainnya seperti keripik tempe, biskuit, kacang-kacangan, dan tentunya sayur dan buah-buahan.