Mengenal Tabata, Olahraga Singkat dan Intens untuk Meningkatkan Kebugaran

Parapuan.co - Tabata adalah bentuk olahraga singkat dan intens yang dimaksudkan untuk meningkatkan seberapa efisien kamu menggunakan oksigen saat berlatih.

Tabata merupakan perkembangan dari HIIT (high-intensity interval training) atau olahraga intensitas tinggi untuk meningkatkan kebugaran dengan cepat.

Olahraga ini hanya berdurasi 4 menit, dengan interval latihan selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik.

Jadi, 1 set olahraga Tabata berdurasi 30 detik. Ulangi terus gerakan intensitas tinggi sampai 8 set atau 1 sesi.

Baca Juga: Mengenal HIIT, Olahraga Kardio Intensitas Tinggi Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat

Melansir Insider, Tabata dipelopori oleh peneliti Jepang bernama Izumi Tabata, PhD, pada tahun 1996.

Manfaat melakukan olahraga Tabata yaitu meningkatkan kebugaran tubuh, menyehatkan jantung, hingga membakar lemak dan kalori.

Aturan Tabata ini dapat diterapkan pada olahraga lainnya, kuncinya memilih gerakan intensitas tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung.

Contoh gerakan olahraga Tabata sama seperti HIIT atau Kardio, misalnya burpees, mountain climbers, long jump, pylo jacks, squat jumps, high knees, dan masih banyak lagi.