5 Contoh Gerakan HIIT, Olahraga Intensitas Tinggi untuk Bakar Kalori

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu berencana untuk mengurangi berat badan dengan olahraga?

Salah satu olahraga yang efektif untuk membakar kalori adalah HIIT (high-intensity interval training).

HIIT adalah latihan interval intensitas tinggi dalam durasi singkat dan istirahat yang lebih pendek, yaitu 30-60 detik per gerakan dan 10-15 detik istirahat.

Secara keseluruhan, durasi olahraga HIIT biasanya 10-30 menit dan direkomendasikan melakukan HIIT sebanyak 3-5 kali per minggu.

Berbagai manfaat olahraga HIIT seperti membakar kalori berlebih, menurunkan berat badan membangun otot, hingga meningkatkan oksigen dan aliran darah.

Baca Juga: Mengenal HIIT, Olahraga Kardio Intensitas Tinggi Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat 

Melansir Fatherly, berikut 5 contoh gerakan HIIT yang dapat kamu praktikkan saat olahraga di rumah. Yuk, simak!

1. Mountain Climbers

Mountain Climbers microgen

Mountain climbers adalah gerakan HIIT klasik, di mana kamu harus mempertahankan tubuhmu dalam waktu lama tanpa jatuh ke bawah.

Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di matras secara tegak lurus, angkat tubuh, dan bawa lutut ke bawah dada secara bergantian.

Fokuskan penglihatanmu lurus ke matras, mulai perlahan-lahan kemudian tingkatkan kecepatannya.