5 Contoh Gerakan HIIT, Olahraga Intensitas Tinggi untuk Bakar Kalori

2. Air Squats

Air Squats Prostock-Studio

Air squats juga meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan, gerakan jongkok ini sangat penting untuk melibatkan seluruh tubuh.

Posisikan tangan dan muka lurus ke arah depan, jaga kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, lalu dorong pinggul ke belakang saat kamu menekuk lutut untuk jongkok.

Pastikan untuk menjaga tumit dan jari kaki di matras. Lalu, posisikan dada ke atas dan bahu ke belakang.

Untuk pernapasan, tarik napas sebelum memulai gerakan, tahan napas selama durasi, dan lepaskan setelah kamu kembali berdiri.

3. High Knees

High Knees Srdjanns74

Cara melakukan high knees adalah berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan, dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuhmu.

Angkat lutut setinggi pinggul atau kira-kira 90 derajat secara bergantian, pastikan lengan mengikuti gerakan.

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah jika dilakukan dengan teratur.