Mudah Digunakan, Ini 5 Alat Gym yang Cocok untuk Perempuan Membentuk Badan

Parapuan.co - Beberapa perempuan mungkin tidak nyaman melakukan angkat beban atau menggunakan barbel.

Tetapi menurut Robin Cortez, direktur pelatihan tim untuk Chuze Fitness yang berbasis di San Diego, yang memiliki klub di California, Colorado dan Arizona, seperti dikutip dari US News, perempuan masih perlu menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio untuk mendapatkan bentuk tubuh yang optimal

"Serangkaian mesin (alat gym) memberikan alternatif yang baik untuk perempuan yang terintimidasi oleh barbel dan pelat bemper serta rak jongkok," kata Cortez.

Berikut adalah beberapa mesin atau alat gym yang mudah digunakan yang dapat digunakan perempuan untuk mendapatkan bentuk tubuh:

1. Mesin Smith

Mesin smith tuffstuffitness.com

Mesin ini, terdiri dari batang vertikal yang dipasang di dalam rel baja, merupakan alternatif dari beban bebas dan barbel.

Gunakan hanya bar atau pasang beban untuk melakukan berbagai latihan, seperti menekan bahu, dead lift, dan jongkok.

Semua gerakan tersebut dapat membantu membangun otot.

Peralatan ini mudah digunakan, terutama bagi orang yang baru mengenal angkat besi.

“Jika seseorang tidak tahu cara melakukan latihan tertentu, tidak apa-apa, mesin menempatkanmu dalam posisi untuk melakukannya,” kata Brandon Dunston, pelatih di Washington Sports Clubs di Washington, DC.

"Untuk seorang pemula, ini adalah cara yang baik untuk memulai," tambahnya.

2. Water rower (kursi pendayung air)

Water rower walmart.com

"Mesin ini memberikan latihan tubuh total," kata Darek Oborski, seorang pelatih di Washington Sports Clubs di DC.

Berolahraga duduk di kursi pendayung air dan meletakkan kaki mereka di pijakan kaki sambil memegang pegangan, lalu bergerak ke atas dan ke belakang, mensimulasikan gerakan mendayung.

Mesin ini menggabungkan dorongan tubuh bagian bawah dengan tarikan tubuh bagian atas.

Pendayung yang serius menggunakan perangkat ini untuk berlatih ketika cuaca tidak memungkinkan mereka untuk mendayung di luar ruangan.

"Ini juga baik untuk perempuan yang menderita masalah postur karena menghabiskan berjam-jam untuk duduk dan mengetik di meja mereka," kata Jonathan Jordan, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok untuk klub kesehatan Equinox di San Francisco.

3. Treadmill

Penampilan Angel Karamoy yang seksi dan modis saat bergaya di atas treadmill instagram.com/realangelkaramoy

Berlari di treadmill adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.

"Treadmill adalah mesin serbaguna untuk perempuan yang ingin bersandar," kata Jenny Harkins, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat dan pemilik Treadfit, sebuah fasilitas kebugaran di Chicago.

“Dengan menyesuaikan kecepatan dan kemiringan selama latihan, perempuan dapat memukul beberapa kelompok otot sambil menargetkan lemak yang membandel," tambahnya.

Saat berlari di treadmill menargetkan semua otot di kaki, pinggul, dan glutes, inklinasi di treadmill terutama memperkuat glutes, paha depan, paha belakang, dan otot betis.

Dia merekomendasikan berolahraga di treadmill tiga hingga lima kali seminggu, selama setengah jam per latihan, tergantung pada tujuan kebugaranmu.

4. Sepeda statis

Sepeda statis Dok. Blibli

Mengendarai sepeda statis, baik sendiri atau di kelas seperti SoulCycle adalah cara terbaik untuk berolahraga dengan keringat yang sehat.

"Ini adalah pilihan yang bagus untuk perempuan yang ingin membakar kalori dan mengencangkan tubuh," kata Harkins.

Berputar dengan kecepatan sedang tidak hanya mudah pada persendian tetapi juga memberikan latihan kardio yang hebat.

Perempuan dapat meningkatkan pembakaran lemak dengan memasukkan semburan intensitas dan resistensi.

Mulailah dengan beberapa cepat selama 30 detik yang membuatmu terengah-engah, kembali ke kecepatan sedang untuk pulih di antara setiap ledakan.

5. Pull-up assist

Pull-up assist womenshealthmag.com

Banyak perempuan mengatakan mereka tidak bisa melakukan pull-up, tapi itu belum tentu benar.

"Tanpa bantuan dan tidak terlatih, tentu saja, pull-up bisa sangat sulit. Tapi, dengan mesin ini, kami diberi titik awal," kata Cortez.

"Mesin mengimbangi berat badan seseorang sehingga kamu dapat memulai dari yang kecil. Secara bertahap, kamu dapat meningkatkan berat yang kamu tarik saat kamu mengurangi jumlah bantuan mesin, dan di sana kamu memiliki peluang berlatih untuk akhirnya melakukan pull-up sendiri," imbuhnya.

Nah, itu dia 5 alat gym yang ramah untuk digunakan perempuan. Mana yang sudah pernah Kawan Puan coba?

(*)