5 Contoh Gerakan Tabata, Olahraga 4 Menit untuk Meningkatkan Stamina

Parapuan.co - Tabata adalah variasi lebih spesifik dari HIIT atau latihan interval intensitas tinggi dengan durasi latihan dan istirahat lebih singkat.

Tabata dikembangkan oleh ilmuwan Jepang bernama Dr. Izumi Tabata pada tahun 1996.

Satu sesi Tabata berlangsung 4 menit dan melibatkan 8 interval, 20 detik latihan intens diikuti dengan 10 detik istirahat.

Tabata biasanya dilakukan sekitar 20 menit, kamu dapat memilih melakukan satu atau beberapa interval untuk sesi yang lebih singkat.

Baca Juga: Mengenal Tabata, Olahraga Singkat dan Intens untuk Meningkatkan Kebugaran

Melansir Women's Health, berikut lima contoh gerakan Tabata yang bisa kamu praktikkan saat olahraga. Yuk, simak!

1. High Knees

High Knees Srdjanns74

Cara melakukan high knees adalah berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan, dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuhmu.

Angkat lutut setinggi pinggul atau kira-kira 90 derajat secara bergantian, pastikan lengan mengikuti gerakan.

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah jika dilakukan dengan teratur.