5 Contoh Gerakan Tabata, Olahraga 4 Menit untuk Meningkatkan Stamina

2. Squat Jump

Squat Jump blanaru

Squat jump dapat meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan, gerakan jongkok ini sangat penting untuk melibatkan seluruh tubuh.

Posisikan tangan dan muka lurus ke arah depan, jaga kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, lalu dorong pinggul ke belakang saat kamu menekuk lutut untuk jongkok.

Pastikan untuk menjaga tumit dan jari kaki di matras. Lalu, posisikan dada ke atas dan bahu ke belakang.

Untuk pernapasan, tarik napas sebelum memulai gerakan, tahan napas selama durasi, dan lepaskan setelah kamu kembali berdiri.

Baca Juga: 4 Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Bantu Meningkatkan Stamina Tubuh

3. Mountain Climbers

Mountain Climbers microgen

Mountain climbers adalah gerakan latihan intensitas tinggi klasik, di mana kamu harus mempertahankan tubuhmu dalam waktu lama tanpa jatuh ke bawah.

Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di matras secara tegak lurus, angkat tubuh, dan bawa lutut ke bawah dada secara bergantian.

Fokuskan penglihatanmu lurus ke matras, mulai perlahan-lahan kemudian tingkatkan kecepatannya.