4 Jenis dan Cara Aman Olahraga untuk Perempuan di Masa Menstruasi dan Pramenstruasi

Parapuan.co - Motivasi melakukan olahraga untuk perempuan di masa menstruasi dapat terpengaruhi oleh kram, kembung, sakit kepala, dan kekurangan energi yang parah.

Namun, olahraga juga dapat mengurangi gejala PMS, seperti suasana hati yang buruk, dan rasa sakit di beberapa area tubuh.

Ada beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan saat menstruasi dan pramenstruasi.

Lantas, latihan apa saja aman dilakukan?

Melansir Verywellfit, berikut olahraga yang dapat dilakukan selama masa menstruasi dan pramenstruasi.

1. Berjalan

Olahraga untuk perempuan seperti berjalan dapat  secara signifikan mengurangi gejala PMS dan kram selama menstruasi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Obstetri, Ginekologi, dan Infertilitas Iran menemukan bahwa jalan cepat selama 30 menit selama 3 hari pertama menstruasi mengurangi rasa sakit dan kram.

Kecepatan berjalan sedang adalah 4 hingga 5,6 km/jam, sedangkan langkah cepat adalah 5,6 km/jam hingga 6,4 km/jam.

Pilih aktivitas fisik berjalan dengan kecepatan yang Kawan Puan nyaman melakukannya.

Baca Juga: Hindari 4 Kesalahan Ini saat Rutin Lakukan Olahraga untuk Perempuan