4 Jenis dan Cara Aman Olahraga untuk Perempuan di Masa Menstruasi dan Pramenstruasi

4. Pilates

Journal of Isfahan Medical School menemukan bahwa Pilates bahkan lebih efektif daripada aktivitas aerobik untuk mengurangi stres pramenstruasi dan gejala PMS.

Peserta mengikuti senam Pilates selama 8 minggu selama penelitian.

Penelitian lain di Journal of Research Development in Nursing & Midwifery menunjukkan bahwa Pilates, bersama dengan asupan vitamin E efektif untuk gejala fisik dan psikologis PMS.

Dalam hal ini, peserta penelitian berlatih Pilates selama empat minggu.

Cara Aman Berolahraga Saat Haid

Hindari memaksakan diri hingga kelelahan ekstrem saat melakukan olahraga di masa menstruasi atau pramenstruasi.

Kawan Puan mungkin berisiko merasakan gejala overtraining.

Kemudian memasuki minggu-minggu pelatihan berikutnya dengan perasaan lelah dan sakit, yang mengakibatkan kinerja buruk.

Perhatikan tingkat energi dan prioritaskan tidur, nutrisi, serta pemulihan.

Nah, itu dia empat olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan selama masa menstruasi atau pramenstruasi. Semoga membantu, ya. 

Baca Juga: 5 Rekomendasi Channel YouTube Olahraga untuk Perempuan Terbaik 2022

(*)