Mulai Bayi hingga Remaja, Ini Pedoman Waktu Tidur Sesuai Usia

Parapuan.co - Memastikan anak tidur cukup adalah salah satu hal baik yang dapat orang tua lakukan.

Sebab saat anak tidur cukup, hal tersebut sangat baik untuk kesehatan fisik dan mentalnya.

Perlu diketahui saat anak memiliki kebiasaan tidak tidur cukup, risiko obesitas, gangguan tidur, dan kelelahan di pagi hari bisa meningkat.  

"Menetapkan waktu tidur yang tepat untuk anak sangat dibutuhkan supaya otaknya dapat berfungsi dengan baik dan efektif di siang hari," kata Dr. Sumit Bhargava, profesor klinis pediatri di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, mengutip dari Edition CNN.

American Academy of Sleep Medicine juga telah merekomendasikan pedoman waktu tidur untuk anak sesuai usia mereka. 

Bayi berusia 4-12 bulan harus mendapatkan 12-16 jam waktu tidur, sedangkan anak berusia 1-2 tahun setidaknya harus mendapatkan 11-14 jam waktu tidur. 

Hal ini tentu berbeda dengan anak berusia 3-5 tahun yang harus mendapatkan 10-13 jam. 

Waktu tidur semakin berkurang pada anak berusia 6-12 tahun karena hanya mendapatkan 9-12 jam saja. 

Bagi remaja berusia 13-18 tahun, mereka setidaknya harus mendapatkan 8-10 jam waktu tidur. 

Baca Juga: Berapa Lama Waktu Tidur Bayi Baru Lahir? Simak Penjelasannya

Bagi Kawan Puan yang bingung anak harus tidur jam berapa agar waktu di atas terpenuhi, coba kurasi ke waktu berikut ini.

Bayi direkomendasikan tidur pada pukul 19.00 dan balita pada pukul 19.30. 

Anak-anak bisa tidur mulai pukul 20.00, pra-remaja pukul 20.30, dan bagi remaja mereka bisa tidur pukul 21.00 dan 22.30. 

Selain durasi tidurnya, pastikan juga anak-anak memiliki kualitas tidur yang baik, nyenyak, dan tanpa gangguan.

Orang tua juga dapat mengembangkan rutinitas sebelum tidur seperti sikat gigi, cuci muka dan kaki, atau membacakan dongeng.

Rutinitas menyenangkan sebelum tidur dapat menciptakan suasana hati yang positif dehingga membantu mereka tidur lebih nyenyak.

Sementara untuk anak yang usianya jauh lebih tua, diharapkan dapat mengatur waktu tidurnya sendiri. Terpenting, pastikan melepas gawai menjelang waktu tidur.

Tidur cukup bagi anak dapat membantu fungsi otaknya sehari-hari dan tidak mudah kelelahan saat beraktivitas.

Jadikan pedoman waktu tidur untuk menciptakan rutinitas tidur terbaik bagi anak guna menjaga kesehatannya secara keseluruhan, Kawan Puan.

Baca Juga: 7 Manfaat Membacakan Dongeng untuk Anak sebelum Tidur, Apa Saja?