5 Cara Alami Menurunkan Kolesterol setelah Banyak Makan Daging

Di sisi lain, rokok mengandung senyawa kimia beracun yang disebut akrolein yang dapat diserap ke dalam aliran darah melalui paru-paru.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Kolesterol? Ini 4 Jenis Olahraga yang Perlu Dilakukan

Maka dari itu, usahakan untuk berhenti merokok.

3. Olahraga

Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

American Health Association menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

Bukan hanya itu saja, latihan resistensi atau gerakan yang meningkatkan kekuatan otot juga dapat menurunkan LDL.

Bahkan meskipun latihan resistensi dilakukan dengan intensitas sedang, kadar kolesterol jahat tetap bisa turun.

4. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Penting Dilakukan, Cek Selalu Kadar Asam Urat dalam Tubuh, Ini Batasnya

Lemak tak jenuh ganda juga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Pasalnya asam lemak omega-3 yang merupakan jenis dari lemak tak jenuh ganda sangat menyehatkan jantung.

Asam lemak omega-3 ini biasa ditemukan dalam ikan berlemak seperti: 

• Tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore
• Ikan haring
• Ikan kembung
• Ikan salmon

5. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal

Pola makan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, membantu mengurangi kadar LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar HDL yang sehat.

Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol.

Kolesterol yang teroksidasi dapat bereaksi dengan radikal bebas dan berkontribusi pada penyumbatan arteri, hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis atau penyakit jantung.

Baca Juga: Mudah! Turunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Mengonsumsi Minuman Ini

Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal, di antaranya:

• Zaitun
• Selai kacang
• Alpukat
• Minyak canola
• Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias
• Minyak zaitun

Nah, Kawan Puan, dikarenakan kolesterol yang tinggi itu berdampak buruk bagi kesehatan, alangkah baiknya kamu mengikuti berbagai cara alami untuk menurunkan kolesterol ya. (*)