5 Cara Alami Menurunkan Kolesterol setelah Banyak Makan Daging

Parapuan.co - Kolesterol dalam tubuh dipastikan akan naik ketika Kawan Puan mengonsumsi banyak daging.

Misalnya saja daging sapi yang kamu santap dalam sajian makan malam.

Kondisi ini tentu saja tak baik, terutama jika Kawan Puan sudah memiliki riwayat sakit kolesterol sebelumnya.

Saat kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) jahat naik, hal itu bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Baca Juga: 5 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi pada Tubuh yang Perlu Diwaspadai

Contohnya saja arteri tersumbat, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Demi menghindari komplikasi, maka Kawan Puan harus segera mencari cara menurunkan kolesterol.

Melansir dari Healthline, PARAPUAN telah merangkum cara menurunkan kolesterol secara alami.

1. Makan serat larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.

Namun demikian, ada bakteri menguntungkan yang hidup di usus yang dapat mencerna serat larut ini.

Di mana bakteri baik di usus yang disebut dengan probiotik ini dapat membantu mengurangi kadar LDL.

Beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:

Baca Juga: Jadi Obat Alami, Manfaat Serai untuk Kesehatan Bisa Mengurangi Kadar Kolesterol

• Biji rami
• Kacang polong
• Buah-buahan
• Kubis Brussel
• Kacang dan lentil
• Sereal gandum

2. Hindari merokok

Merokok dalam memperburuk kondisi tubuh yang sedang tinggi kadar kolesterolnya.

Hal ini karena merokok meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.

Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.

Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin.

Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan arteri yang tersumbat lebih cepat pada perokok.

Di sisi lain, rokok mengandung senyawa kimia beracun yang disebut akrolein yang dapat diserap ke dalam aliran darah melalui paru-paru.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Kolesterol? Ini 4 Jenis Olahraga yang Perlu Dilakukan

Maka dari itu, usahakan untuk berhenti merokok.

3. Olahraga

Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

American Health Association menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

Bukan hanya itu saja, latihan resistensi atau gerakan yang meningkatkan kekuatan otot juga dapat menurunkan LDL.

Bahkan meskipun latihan resistensi dilakukan dengan intensitas sedang, kadar kolesterol jahat tetap bisa turun.

4. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Penting Dilakukan, Cek Selalu Kadar Asam Urat dalam Tubuh, Ini Batasnya

Lemak tak jenuh ganda juga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Pasalnya asam lemak omega-3 yang merupakan jenis dari lemak tak jenuh ganda sangat menyehatkan jantung.

Asam lemak omega-3 ini biasa ditemukan dalam ikan berlemak seperti: 

• Tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore
• Ikan haring
• Ikan kembung
• Ikan salmon

5. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal

Pola makan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, membantu mengurangi kadar LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar HDL yang sehat.

Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol.

Kolesterol yang teroksidasi dapat bereaksi dengan radikal bebas dan berkontribusi pada penyumbatan arteri, hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis atau penyakit jantung.

Baca Juga: Mudah! Turunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Mengonsumsi Minuman Ini

Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal, di antaranya:

• Zaitun
• Selai kacang
• Alpukat
• Minyak canola
• Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias
• Minyak zaitun

Nah, Kawan Puan, dikarenakan kolesterol yang tinggi itu berdampak buruk bagi kesehatan, alangkah baiknya kamu mengikuti berbagai cara alami untuk menurunkan kolesterol ya. (*)