Dapat Memicu Depresi, Berikut Ini Cara Mengurangi Self-Talk Negatif

Parapuan.co - Self-talk negatif atau pembicaraan tentang diri sendiri yang buruk itu dapat memberikan dampak yang tidak baik bagi diri sendiri.

Pasalnya, dialog batin yang negatif ini mampu membatasi kemampuanmu untuk percaya pada kemampuan diri sendiri.

Lebih buruknya lagi, self-talk negatif ini mampu mengancam kesehatan mental, bahkan dapat memicu depresi.

Agar terhindar dari risiko tersebut maka penting bagimu untuk mencari cara mengurangi self-talk negatif.

Mengutip dari Very Well Mind, berikut ini strategi untuk mengurangi self-talk negatif, catat ya!

1. Memperhatikan kritik diri

Cara pertama untuk mengurangi self-talk negatif yakni dengan memperhatikan kritik diri.

Dengan menyimak kritik pada diri sendiri, maka kamu pun tahu kapan harus berhenti.

Pastikan juga kritik yang ada pada diri itu tidak akan kamu katakan ke orang lain.

Baca Juga: Kenali 5 Gejala Fisik Kecemasan yang Tidak Boleh Diabaikan, Apa Saja?

2. Ingat! Pikiran dan perasaan itu tidak selalu nyata

Langkah berikutnya untuk mengurangi self-talk negatif yakni kamu perlu menanamkan pada diri bahwa pikiran dan perasaan itu tidak selalu nyata.

Sebab, memikirkan hal-hal negatif pada diri sendiri itu mungkin terasa nyata, padahal tidak.

Dikarenakan banyak yang menganggap bahwa pikiran negatif itu nyata, maka suasana hati pun ikut terpengaruh.

Maka dari itu penting bagi Kawan Puan untuk meyakinkan diri bahwa pikiran negatif itu tidak nyata.

3. Beri kritik batin nama panggilan

Strategi berikutnya yakni memberi nama panggilan jika kritik batin muncul.

Dengan memberi nama panggilan, maka kamu menganggap bahwa kritik batin itu datang dari luar diri.

Sehingga kamu merasa bisa untuk lebih mengendalikan kritik batin tersebut.

Baca Juga: Merasa Benci Pada Diri Sendiri? Ini 6 Cara Mudah Mengatasinya

4. Menahan self-talk negatif

Tips selanjutnya, apabila kamu mendapati diri terlibat dalam self-talk negatif, maka ada baiknya untuk menahan hak tersebut.

Sebab, suara hati yang butuk hanya akan mengubah hidupmu jadi negatif.

Jadi dengan menahan kritik batin negatif kamu lebih bisa membatasi dirimu terhadap hal yang kurang baik.

Misalnya saja kamu membiarkan kritik batin tadi berlangsung selama satu jam, setelah itu tidak boleh ada self-talk negatif lagi.

5. Ganti yang buruk jadi baik

Salah satu cara yang terbaik untuk memerangi self-talk negatif yakni dengan mengganti dengan sesuatu yang lebih baik.

Ambillah pikiran negatif dan ubahlah menjadi sesuatu yang membesarkan hati.

Baca Juga: Waspadai! Ternyata Ini Tanda-Tanda Kebencian Pada Diri Sendiri

Contohnya saja dengan mengubah kebiasaan hidup seperti mengganti makanan tidak sehat dengan makanan sehat.

Begitu pun dengan pikiran, cobalah mengembangkan cara berpikir yang lebih positif tentang diri  dan kehidupan.

Dengan mengetahui ulasan di atas, ternyata self-talk negatif itu bisa dikurangi dengan cara yang mudah, maka dari itu hal tersebut perlu dicoba ya, Kawan Puan.

(*)