Strategi Ampuh Meringankan Kondisi Computer Vision Syndrome

Parapuan.co -  Computer vision syndrome, merupakan kondisi keteganagan pada mata yang disebabkan oleh penggunaan layar digital dalam waktu lama.

Orang yang mengalami computer vision syndrome ini akan mengalami beberapa gejala seperti kelelahan mata, mata kering, dan sakit kepala.

Bukan hanya itu saja, pengidap computer vision syndrome juga dapat menyebabkan masalah penglihatan lain seperti:

• Ketegangan mata
• Kelelahan mata
• Pandangan yang kabur
• Penglihatan ganda
• Mata kering
• Mata gatal, merah, atau berair

Memang computer vision syndrome itu akan menyebabkan masalah pada mata, tapi bukan hanya penglihatan saja yang terkena dampaknya tapi pengidap kondisi ini juga bisa mengalami sakit kepala, leher, dan bahu.

Dikarenakan kondisi tersebut tidak nyaman, maka penting bagi pengidapnya untuk segera meringankan computer vision syndrome.

Dilansir dari Healthline, berikut ini strategi ampuh untuk meringankan computer vision syndrome, catat ya!

1. Sesuaikan posisi komputer

Posisikan layar komputer 20 hingga 28 inci dari mata, lalu usahakan untuk jangan duduk terlalu dekat dengan layar digital dapat meningkatkan risiko ketegangan mata.

Baca Juga: Pekerja yang WFH Berisiko Mengalami Atrofi Otot, Penyakit Apa itu?

Tempatkan layar sedikit di bawah ketinggian mata, sekitar 4-5 inci, kemudian miringkan bagian atas layar ke belakang sekitar 10 hingga 20 derajat.

Pastikan juga untuk tidak memiringkan leher ke atas atau ke bawah untuk melihat layar.

Selain itu, aturlah kontras, kecerahan, dan ukuran font pada gawai yang digunakan.

2. Sering berkedip

Tips selanjutnya untuk meringankan computer vision syndrome yakni dengan berkedip.

Berkedip membantu mencegah mata mengering dengan menyebarkan kelembapan dan lendir di mata.

Kalau saja kamu kurang berkedip maka hal tersebut dapat menyebabkan mata menjadi kering dan iritasi.

Pasalnya, melihat komputer atau layar digital dapat menyebabkan kamu berkedip lebih jarang dari yang seharusnya. 

Baca Juga: 5 Penyebab Atrofi Otot, Masalah Kesehatan yang Bisa Dialami Pekerja WFH

Jadi, cobalah untuk mengingat untuk sering berkedip menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya, dan istirahatkan mata secara teratur dari layar.

3. Gunakan kacamata yang tepat

Jika kamu merupakan orang yang memakai kacamata, pastikan resepnya benar.

Sebab, mengenakan resep kacamata yang salah dapat mempersulit mata untuk fokus dengan benar.

Hal ini dapat meningkatkan risiko ketegangan mata dan sakit kepala .

4. Sesuaikan postur tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat meningkatkan risiko ketegangan mata.

Itulah mengapa penting untuk mendesain ruang kerja yang tepat untuk mendukung postur tubuh yang baik saat  di depan komputer.

Saat duduk di depan komputer atau layar digital lainnya, ingatlah tips berikut untuk postur yang baik:

Baca Juga: Sindrom Bokong Mati Jadi Gangguan Kerap Terjadi Saat WFH, Apa itu?

• Duduk tegak dengan telinga sejajar di atas bahu. Hindari membiarkan kepala dan leher condong ke depan;
• Jaga agar bahu tetap rileks. Hindari membungkuk atau membungkuk ke depan.
• Posisikan layar komputer sedikit di bawah ketinggian mata;
• Gunakan kursi dengan ketinggian yang tepat. Usahakan agar kaki tetap rata di lantai, dengan lutut setinggi atau sedikit lebih tinggi dari pinggul;
• Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik. Cobalah untuk duduk dan rasakan bahwa bagian belakang kursi menopang tulang belakang.

5. Beristirahatlah secara teratur

Faktor risiko utama untuk sindrom penglihatan komputer adalah penggunaan layar digital secara terus menerus.

Untuk meminimalkan risiko tersebut, maka lakukanlah istirahat rutin seperti:

- Ikuti aturan 20-20-20. Aturan 20-20-20 dapat membantu mata  fokus kembali dan beristirahat. Lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki, selama 20 detik, setiap 20 menit.

- Istirahat selama 15 menit. Setelah 2 jam penggunaan layar terus menerus, istirahatkan mata selama 15 menit. 

- Lakukan tugas non-layar. Selama setiap istirahat, hindari melihat layar digital lain. Coba lakukan hal yang tidak menatap layar seperti mengatur dokumen atau berjalan-jalan

Selain lima hal di atas, adapun strategi lain untuk meringankan computer vision syndrome, yakni dengan menggunakan obat tetes mata.

Tetes mata pelumas dirancang untuk menjaga mata tetap lembap dan dapat membantu mengurangi gejala mata kering.

Jika mata masih terasa kering atau teriritasi setelah mencoba obat tetes mata yang dijual bebas atau mintalah produk resep dokter mata. 

Baca Juga: Ini Rangkaian Pemeriksaan Jelang Menopause untuk Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan

Dengan melihat ulasan di atas, jika Kawan Puan sedang WFH, sebaiknya lakukan praktik tersebut ya demi meringankan computer vision syndrome. (*)