4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengatasi Sakit Punggung, Apa Saja?

Parapuan.co - Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi sakit punggung dan mencegahnya kembali. 

Baik karena cedera atau penyakit degeneratif, sebagian besar kasus nyeri punggung dapat dikurangi dengan olahraga teratur dan disesuaikan.

Memang tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita sakit punggung, tetapi jenis olahraga tertentu justru dianjurkan.

Latihan peregangan dan kekuatan dapat menghasilkan otot lebih kuat untuk menopang tulang belakang dan berat tubuh.

Melansir Everyday Health, inilah manfaat olahraga untuk mengatasi sakit punggung, antara lain:

• Otot yang kuat memberikan dukungan pada punggung.
• Otot perut yang kuat dapat memperbaiki postur tubuh.
• Peningkatan fleksibilitas membantu dalam gerakan.
• Tulang yang lebih kuat mencegah patah tulang.
• Olahraga meningkatkan endorfin alami dalam tubuh.

1. Peregangan

Peregangan untuk mengatasi sakit punggung dapat dilakukan dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kedua telapak kaki berada di lantai.

Selanjutnya, angkat satu lutut ke dada dan gunakan kedua tanganmu untuk menarik lutut, tahan 20 detik. Ulangi hingga lima kali.

Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

Sebelum melakukan latihan peregangan, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 5-10 menit.

Sementara, peregangan yang harus dihindari untuk penderita sakit punggung adalah membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki sambil menjaga kaki tetap lurus.

2. Aerobik

Penderita sakit punggung juga diperbolehkan untuk melakukan aerobik atau latihan yang menggunakan otot-otot besar tubuh secara berulang-ulang.

Latihan aerobik dapat membuat darah mengalir ke otot punggung, sehingga dapat membantumu pulih dari cedera dan meningkatkan kekuatannya.

Salah satu contoh latihan aerobik adalah berenang, di mana air dapat memberikan dukungan dan ketahanan untuk punggung ketika sedang berolahraga.

3. Joging

Joging adalah latihan aerobik berdampak tinggi (high impact) yang dapat membantumu mengurangi sakit punggung.

Pastikan kamu mempertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan tidak membungkuk selama latihan untuk mencegah rasa sakit.

Baca Juga: Sama-Sama Bakar Kalori, Apa Perbedaan Olahraga Low Impact dan High Impact?

Hindari olahraga kontak atau berlawanan, seperti bola voli, sepak bola, dan trampolin karena terlalu membebani punggungmu.

Untuk penderita sakit punggung, sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga individu guna mencegah nyeri punggung dan cedera.

4. Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan olahraga terbaik untuk mengatasi nyeri punggung, pastikan untuk menyesuaikan gerakannya.

Sesuaikan gerakan yoga yang ramah untuk sakit punggungmu, serta hindari gerakan yoga yang dapat membebani punggungmu.

Yoga dapat menggabungkan fleksibilitas dan kekuatan, yang dapat menambah daya tahan untuk tubuhmu.

Kamu juga bisa mengombinasikan latihan yoga menggunakan bola untuk mengurangi rasa sakit di punggungmu.

Nah, itulah jenis olahraga terbaik untuk mengatasi sakit punggung ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Jadi Olahraga Favorit Aktris Olivia Jensen, Ini Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental