5 Olahraga untuk Perempuan yang Aman bagi Pengidap PCOS, Apa Saja?

Parapuan.co - Olahraga untuk perempun sejatinya tak hanya dilakukan oleh pemilik tubuh sehat saja, tetapi untuk semua kalangan, termasuk pengidap polycystic ovarian syndrome atau biasa disebut PCOS.

Melansir Wales Online, PCOS disebabkan karena ketidakseimbangan hormon reproduksi, sehingga bisa mengakibatkan kerusakan pada bagian ovarium.

Efeknya bisa berupa rasa sakit pada bagian reproduksi, kesuburan terganggu hingga pembesaran ovarium.

Nah, bagi Kawan Puan yang mengidap penyakit ini enggak perlu berkecil hati, kita tetap bisa melakukan olahraga untuk perempuan, supaya badan lebih segar dan sehat.

Ini dia lima jenis gerak badan yang aman bagi pengidap PCOS, ada apa saja?

1. Workout 

Mengutip Womens Health Magazine, melakukan workout secara rutin dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat polycystic ovarian syndrome.

"Jadikan olahraga sebagai rutinitasmu," ujar dr. Tara Scott, spesialis penyakit dalam.

Bagi kamu pengidap PCOS, bisa melakukan aktivitas fisik untuk perempuan seperti workout, setidaknya empat sesi per minggu, masing-masing latihan cukup 20 menit.

Baca Juga: Aman dan Sehat, 4 Olahraga untuk Perempuan Ini Cocok untuk Ibu Hamil

2. Treadmill

Selanjutnya, kamu bisa melakukan high intensity interval training atau HIIT sebagai salah satu olahraga untuk perempuan pengidap PCOS.

"Latihan HIIT bagi pengidap PCOS, pilih latihan kardio," ujar Tara.

"Bisa mulai tiga kali seminggu, biasanya hasil akan terlihat setelah minggu ke-10," tambahnya.

Kamu bisa menyalakan alat treadmill, lalu cobalah berlari selama 30 detik pertama.

"Untuk pemulihan setelah latihan kardio, bisa berjalan sebanyak sepuluh sampai 20 kali," tutur Sandy Sklar, trainer fitness.

3. Berenang 

Melakukan aktivitas fisik seperti berenang sangat bagus bagi pengidap PCOS, seperti dilansir Very Well Health.

Olah tubuh ini dapat memperbaiki sendi di area ovarium, sebaiknya mulailah dengan menceburkan diri ke dalam kolam secara perlahan ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Banyak yang Belum Paham, Dokter Obgyn Ungkap 5 Mitos Seputar PCOS

Selanjutnya, jangan terlalu bersemangat, pilih gaya renang dengan gerakan lambat terlebih dahulu.

4. Gym

Kamu tetap bisa mengunjungi pusat kebugaran sebagai alternatif olahraga untuk perempuan.

Ingat, pengidap PCOS tidak boleh sembarangan ketika memilih latihan olah tubuh.

Jadi, informasikan ke trainer jika kamu mengidap penyakit tersebut, sehingga pelatih mampu menentukan jenis gerakan yang cocok untuk kamu.

Tak perlu khawatir, kita akan disuruh melakukan gerakan ringan terlebih dahulu, sesuai dengan ketahanan tubuh Kawan Puan.

Biasanya, coach gym akan merekomendasikan latihan pump it up, sebagai solusi bagi pengidap PCOS.

Bagaimana, tertarik mencoba aktivitas fisik untuk perempuan di gym, Kawan Puan?

Baca Juga: Mudah Digunakan, Ini 5 Alat Gym yang Cocok untuk Perempuan Membentuk Badan

5. Berjalan 

Berjalan merupakan solusi terbaik bagi pengidap PCOS untuk tetap fit, karena mudah dan hanya membutuhkan sneakers saja.

Kamu bisa berjalan dengan lambat terlebih dahulu selama 5 menit, lalu lanjutkan 5 menit berikutnya dengan menaikkan kecepatan langkahmu.

Nah, di lima menit terakhir, Kawan Puan bisa menambahkan tempo jalan menjadi lebih cepat.

Nah, itu dia lima pilihan olahraga untuk perempuan bagi pengidap PCOS.

Semoga bermanfaat ya, Kawan Puan.

(*)

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Mengencangkan Perut