Tips Menjadikan Jalan Santai sebagai Rutinitas Harian Menurut Ahli Kardiologi

Parapuan.co - Tidak ada kata terlambat untuk memulai olahraga untuk menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental.

Jika Kawan Puan ingin memulai berolahraga ringan, cobalah melakukan jalan santai terlebih dahulu.

Jalan santai bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah.

Sistem kardiovaskular yang sehat dapat meningkatkan imunitas tubuh untuk menghindari peradangan.

Untuk memulai berjalan santai, cobalah untuk menargetkan berapa langkah atau waktu yang digunakan.

"Memiliki target dan tujuan dalam berolahraga itu bagus," ujar Michael Weinrauch, MD, ahli kardiologi di Overlook Medical Center di Summit, mengutip Well & Good.

Pertama, dr. Michael merekomendasikan untuk mengambil sekitar seminggu dengan penghitung langkah untuk mengetahui tingkat kebugaran saat ini.

"Luangkan minggu pertama untuk mempelajari kemampuanmu, sehingga kamu mendapatkan garis dasar untuk berjalan santai," imbuhnya.

Kamu dapat menetapkan target di angka 1.000 hingga 10.000 langkah aktif terlebih dahulu, kemudian meningkatkan jumlahnya di minggu kedua.

Baca Juga: Banyak Manfaatnya, Yuk Mulai Rutin Berjalan Kaki Demi Kesehatan!

"Kamu harus mencari tahu jumlah langkah yang dapat dicapai setiap hari secara konsisten. Nah, itulah patokan awalmu," tutur dr. Michael.

Setelah kamu menetapkan garis dasar itu, mulailah membuat target dengan menambahkan 1.000 langkah secara konsisten.

"Kemudian, tambahkan 2.000 lagi dan seterusnya. Ini adalah hal yang sangat individual dan sangat tergantung pada orangnya," jelasnya.

Selain berfokus pada target melangkah secara keseluruhan, dr. Michael juga merekomendasikan untuk menggunakan waktu selama 30 atau 45 menit berjalan setiap hari.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Kawan Puan juga bisa mengombinasikan jalan santai dengan berjalan cepat.

Kamu bisa mengawalinya dengan waktu 20-30 menit terlebih dahulu untuk mengukur kemampuan berjalanmu.

"Untuk rata-rata orang, 20 menit adalah langkah yang baik untuk dijaga," ujar dr. Michael.

Selain berolahraga dengan berjalan kaki, dr. Michael juga menyarankan untuk aktif bergerak setiap hari.

Baca Juga: Kebiasaan Berjalan Cepat Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Aktif bergerak setiap hari juga meliputi langkah-langkah, misalnya berjalan dari dapur ke kamar mandi, menaiki tangga, dan lain-lain.

Jadi, itulah tips menjadikan jalan santai sebagai rutinitas harian ya, Kawan Puan. Stay healthy! (*)