Cukup dengan Meja dan Kursi, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Wanita Karir di Kantor

Parapuan.co - Padatnya aktivitas pekerjaan sering kali membuat wanita karir tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. 

Bagi Kawan Puan yang merasa kesulitan menyisihkan waktu untuk tetap aktif berolahraga, kamu bisa melakukan olahraga singkat hanya dengan kursi dan meja kerja, lho.

Bahkan, kamu cukup menghabiskan waktu sekitar 5 hingga 10 menit saja untuk berolahraga.

Faktanya, dalam waktu yang terbilang singkat itu dapat melancarkan aliran darah di siang hari dan mengurangi rasa lelah di sore hari setelah bekerja.

Seperti yang sudah disampaikan, untuk melakukannya wanita karir tidak membutuhkan alat olahraga khusus, hanya dengan kursi dan meja kerja. 

Dilansir dari laman Healthline, berikut olahraga yang bisa dilakukan saat bekerja. 

1. Trisep dips

Trisep dips, gerakan olahraga yang bisa dilakukan wanita karir. AndreyPopov

Salah satu gerakan olahraga yang bisa dilakukan perempuan karier di sela-sela bekerja adalah trisep dips. 

 Baca Juga: 6 Rekomendasi Olahraga Bagi Penderita DIabetes Tipe 2 di Usia 50an

Untuk melakukannya, wanita karir bisa berdiri dengan kursi yang tidak memiliki roda berada di belakang.

Lalu, letakkan telapak tangan di atas kursi, dengan jari-jari menghadap jauh dari kamu, dan jaga tumit berada di lantai, serta posisi kaki lurus ke depan.

Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan sampai lengan atas hampir sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal, dan ulangi setidaknya sebanyak 10 repetisi.

2. Push up meja

Pushup meja, gerakan olahraga yang bisa dilakukan wanita karir. AndreyPopov

Gerakan olahraga lainnya yang bisa dilakukan perempuan karier adalah push up meja. 

Caranya diawali dengan berdiri menghadap meja dan bersandarlah padanya, dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, serta posisi lengan lurus.

Setelah itu, turunkan tubuh hingga dada hampir mendekat ke meja, dan kembali ke posisi awal, kemudian ulangi gerakannya setidaknya sebanyak 10 repetisi.

 Baca Juga: 5 Pilihan Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ketika Gym, Ada Sumo Squat

3. Squats

Squats, gerakan olahraga yang bisa dilakukan wanita karir. Nattakorn Maneerat

Gerakan squats juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga bagi para pekerja. 

Untuk melakukannya, kamu cukup berdiri tegak, dengan kursi kantor di belakang, lalu buka kaki selebar bahu dan tangan terentang di depan.

Setelah itu, turunkan bokong ke bawah sampai hampir menyentuh kursi sembari menjaga lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki, dan kamu bisa kembali ke posisi awal, lalu ulangi 10 kali atau lebih.

4. Desk donkey kicks

Desk donkey kicks, gerakan olahraga yang bisa dilakukan wanita karir. Daria Kolpakova

Desk donkey kicks menjadi salah satu gerakan yang bisa dilakukan buat para pekerja di sela-sela waktu bekerja. 

Untuk memulainya, kamu cukup berdiri menghadapi meja dan bersandar padanya, dengan tubuh tetap tegap.

Setelah itu, angkat satu kaki ke arah belakang, dengan lutut yang berlawanan ditekuk 90 derajat.

Tahan pada posisi tersebut untuk beberapa saat, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi setidaknya 10 repetisi di setiap sisi.

Jadi, wanita karir tetap bisa berolahraga hanya dengan meja dan kursi kerja untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, ya Kawan Puan! 

Baca Juga: Tips Menjadikan Jalan Santai sebagai Rutinitas Harian Menurut Ahli Kardiologi

(*)