4 Kesalahan Umum Saat Olahraga Lari yang Kerap Dilakukan oleh Pemula

Parapuan.co - Olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa harus menggunakan beranekaragam alat yakni lari.

Lari memang mudah dilakukan, namun harus diketahui bahwa ada kesalahan yang acapkali dilakukan pemula.

Merangkum dari Health, berikut ini kesalahan berlari yang dilakukan oleh pemula, catat ya!

1. Memulai terlalu cepat

Kesalahan paling umum yang dilakukan pelari baru berlari terlalu cepat.

Lari terlalu cepat hanya membuatmu kelelahan, sehingga napasmu pun juga tidak teratur.

Sebagai solusinya sebaiknya mulailah dengan kecepatan sedang dan tingkatkan secara bertahap.

Meningkatkan kecepatan secara bertahap dapat membantumu membangun kekuatan dan daya tahan tubuh saat berlari.

2. Memakai sepatu yang salah

Baca Juga: Sederet Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Reproduksi Perempuan

Memang meskipun berlari itu tidak perlu menggunakan alat olahraga lain, tapi jangan sampai sebagai pemula kamu salah memilih sepatu.

Pasalnya sepatu yang tidak pas itu dapat menyebabkan segala macam masalah yang tidak terduga,yakni:

- Nyeri pergelangan kaki

- Nyeri pinggul

- Nyeri bahu 

Mengetahui adanya hal tersebut maka penting bagimu untuk berkunjung ke toko perlengkapan olahraga dan mencari sepatu yang tepat.

3. Jarak lari yang ditempuh

Kesalahan lari oleh pemula selanjutnya adalah terkadang menginginkan menempuh jarak yang langsung jauh.

Baca Juga: Bisa Membantu Perawatan, Ini Manfaat Olahraga untuk Penderita Kanker

Misalnya orang yang baru saja berlari langsung menargetkan lima kilometer.

Memang, sebenarnya punya target jarak sendiri itu tidak masalah, akan tetapi sebagai cobalah untuk memulai perlahan, misalnya satu kilometer terlebih dahulu.

Jika sudah terbiasa, tingkatkan jarak lari ya.

Memulai program lari yang realistis ini akan membantu membangun kekuatan dan daya tahan tubuh, sehingga fisikmu pun suatu saat nanti akan lebih kuat.

4. Tidak mengonsumsi makanan dengan benar

Kesalahan berikutnya yang dilakukan oleh pemula adalah tidak makan dan minum dengan tepat, sehingga energi pun tidak terpenuhi dengan baik.

Sebaiknya satu jam sebelum berlari makanlah sedikit campuran protein, karbohidrat, dan lemak.

Misalnya saja kamu bisa berupa sepotong roti gandum dengan selai kacang atau almond di atasnya.

Kalau kamu mau makan dua jam sebelum lari, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak dalam porsi yang lebih besar, bisa berupa telur, bacon, dan sepotong roti gandum utuh.

Baca Juga: Mengapa Olahraga Meningkatkan Imunitas Tubuh? Ini Penjelasannya

Jangan lupa juga untuk penuhi kebutuhan cairan di tubuh ya.

Nah, dengan mengetahui ulasan di atas, jika kamu merupakan pelari sebaiknya hindari kesalahan tersebut ya, Kawan Puan. (*)