Mengenal Vinyasa Yoga, Manfaat dan Rekomendasi Gerakan untuk Pemula

Child pose fizkes

Mulailah dengan membentuk posisi seperti meja di mana kedua tangan dan kaki menempel ke tanah.

Buang napas dan pisahkan lutut kiri dan lutut kanan, lalu dorong pinggul ke arah tumit.

Selanjutnya, posisikan tangan ke bagian atas kepala, dan pejamkan mata.

Child pose adalah sarana yang cocok jika kamu ingin beristirahat, melemaskan otot kaku, dan peregangan.

Alternatif child pose adalah meletakkan lengan di samping tubuh serta menyandarkan dahi dan dada di atas bantal atau guling.

5. Warrior II

Warrior II fizkes

Baca Juga: Lakukan 3 Jenis Yoga Ini di Malam Hari agar Kualitas Tidur Membaik

Awali dari pose downward dog. Tarik napas, angkat kaki kiri, dan fokuskan pandangan ke arah pusar.

Buang napas, langkahkan kaki kiri di antara kedua tangan, dan putar tumit punggung kanan ke bawah pada sudut 90 derajat.

Tarik napas, tekuk lutut kiri untuk membentuk posisi lunges, dan membuka lengan sehingga berbentuk huruf T (lengan kiri di depan, lengan kanan di belakang).

Pandangan difokuskan melihat ujung jari tangan kiri. Lakukan cara serupa untuk sisi sebaliknya.

Warrior II memperkuat pinggul luar, paha depan, betis, pergelangan kaki, dan bahu luar, serta meregangkan dada, selangkangan, dan paha bagian dalam.

Nah, itulah penjelasan singkat seputar Vinyasa yoga berserta manfaat dan rekomendasi gerakannya ya, Kawan Puan.

(*)