Cegah Malnutrisi pada Anak dengan 7 Cara Ini, Salah Satunya Kurangi Garam

Parapuan.co - Gizi buruk atau malnutrisi adalah kondisi yang disebabkan kekurangan atau kelebihan nutrisi dalam tubuh.

Hal ini bisa dialami oleh anak-anak hingga orang dewasa. Bahkan, jika tak ditangani dapat memicu masalah kesehatan serius.

Banyak hal yang bisa menyebabkan dan memicu malnutrisi, seperti pola makan yang buruk, masalah pencernaan, hingga nutrisi selama masa kehamilan.

Maka itu, salah satu hal yang bisa Kawan Puan lakukan ialah menerapkan gaya hidup sehat, termasuk pada buah hati kamu.

Melansir NHS, PARAPUAN telah merangkum 7 cara mencegah malnutrisi pada anak yang perlu orang tua terapkan dalam keseharian. Apa saja?

1. Kurangi garam

Kamu bisa kurangi garam pada makanan anak. Pasalnya, garam hanya dibutuhkan sedikit untuk tubuh, yaitu tidak lebih dari 5 gram atau sekitar 1 sendok teh garam.

Kelebihan garam justru dapat memicu kondisi mudah lapar dan haur, serta kelebihan berat badan atau obesitas pada anak.

2. Konsumsi karbohidrat yang tinggi serat

Baca Juga: Rentan Terjadi pada Manusia, Ini 7 Jenis Kekurangan Gizi Paling Umum

Jenis karbohidrat yang sering dikonsumsi oleh banyak orang antara lain roti, nasi, pasta, kentang, dan sereal.

Pilih karbohidrat berserat tinggi atau gandum utuh, seperti beras merah, kentang dengan kulitnya, dan pasta gandum.

Ketiganya mengandung lebih banyak serat daripada jenis karbohidrat sebelumnya dan membantu anak merasa kenyang lebih lama.

3. Konsumsi buah dan sayuran

Konsumsi buah dan sayuran setiap hari guna memenuhi kebutuhan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat.

Sajikan aneka buah atau sayur untuk camilan dan menu utama anak daripada menggunakan makanan cepat saji.

4. Konsumsi ikan

Ikan adalah sumber protein yang baik, serta mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh anak.

Ikan berminyak, seperti kembung dan salmon, kaya akan lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Baca Juga: Aurel Hermansyah Jalani Persalinan Sesar, Begini Proses Pemulihan Pasca Operasinya

5. Kurangi lemak jenuh dan gula

Lemak jenuh dan gula banyak ditemukan di makanan olahan dan cepat saji, yang dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sebagai gantinya, tetapkan pilihan pada makanan segar yang menyehatkan, seperti ikan, alpukat, polong-polongan, dan kacang-kacangan.

6. Hidrasi yang cukup

Hidrasi atau minum air yang cukup penting untuk tumbuh kembang anak, sebab tubuh selalu membutuhkan cairan agar berenergi.

Hindari memberikan anak minuman manis dan bersoda, karena mengandung kalori tinggi yang juga buruk bagi gigi mereka.

7. Rutin aktivitas fisik dan olahraga

Selain makan sehat, olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi risiko malnutrisi dan masalah kesehatan pada anak.

Baca Juga: Naik Pesawat dengan Bayi? Ini 5 Tips dari Psikolog agar Anak Tenang

Ajak anak untuk lebih aktif bergerak daripada bermain gawai, serta ajaklah mereka untuk berolahraga dengan rutin.

Nah, itulah beberapa cara untuk mencegah malnutrisi pada anak ya, Kawan Puan. (*)