Dengarkan Tubuhmu, Ini Olahraga yang Bisa Dijajal Saat Menstruasi

Parapuan.co - Ketika menstruasi kamu perlu dengarkan tubuhmu ya Kawan Puan. Pasalnya, ada beberapa gejala yang mungkin mengganggu misalnya kram perut, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati.

Memang di saat menstruasi tiba, aktivitas fisik jadi rendah, padahal sebenarnya olahraga itu harus dilakukan.

Sebab, melalui olahraga kamu bisa meringankan gejala yang terkait dengan menstruasi.

Dengarkan tubuhmu dengan melakukan olahraga yang tepat dapat menyeimbangkan perubahan fisik dan hormonal ini dan meningkatkan produksi endorfin (hormon perasaan senang) dan mengurangi iritabilitas, rasa sakit, sehingga meningkatkan mood.

Dilansir dari Pharmeasy.in, berikut ini olahraga yang bisa dijajal saat menstruasi, simak ya!

1.  Berjalan

Jalan kaki ringan menjadi olahraga terbaik yang dapat Kawan Puan lakukan selama menstruasi.

Latihan aerobik intensitas rendah ini membantu paru-paru bekerja dengan baik di kemudian hari dalam siklus menstruasi.

Memperhatikan kesehatan tubuhmu dengan berjalan kaki yang ringan ini akan meningkatkan sekresi endorfin. 

Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini 3 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an

Agar lebih bersemangat, gunakan sepatu favoritmu dan pergilah ke suatu tempat untuk jalan cepat.

2. Berlari

Kamu bisa menjajal berlari untuk meringankan gejala menstruasi.

Sebelum berlari pastikan dengarkan tubuhmu, ketahui kapasitas tubuh ya, mulailah dengan lari lambat, kemudian istirahatlah jika merasa tidak nyaman.

Berlari dapat mengurangi rasa sakit dan lekas marah secara instan lho, selain itu usahakan untuk menjaga diri terhidrasi dengan baik ya.

3. Yoga dan pilates

Memperhatikan kesehatan tubuhmu saat menstruasi juga bisa dengan yoga dan pilates.

Yoga dapat menenangkan suasana hati hanya dengan latihan peregangan dan pernapasan.

Baca Juga: 6 Manfaat Kesehatan Pole Dance, Bakar Kalori Lebih Cepat hingga Kurangi Stres

Banyak pose yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan keluhan menstruasi.

Sementara itu gerakan pilates menargetkan kelompok otot tertentu, sehingga kamu dapat menyesuaikan latihan sesuai kebutuhan.

Baik yoga maupun pilates ini membangun kekuatan inti yang dapat mengurangi keparahan kram perut.

4. Angkat beban

Di kala menstruasi, Kawan Puan bisa jaga kesehatan dengan melakukan aktivitas fisik selain aerobik seperti angkat beban.

Tak perlu ke gym, kamu dapat melakukan angkat beban ringan di rumah.

Cobalah angkat ringan dan gerakan berbasis kekuatan yang akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.

5. Menari dan peregangan

Menari adalah aktivitas menyenangkan yang dapat meningkatkan mood dan juga membakar kalori ekstra.

Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini Durasi untuk Aktivitas Fisik Demi Jaga Berat Badan Ideal

Kamu bisa mengambil kelas zumba atau melihat video dari internet saja.

Kalau Kawan Puan tidak ingin bergerak banyak terlalu banyak, cobalah untuk peregangan.

Lakukan peregangan dan tarik napas dalam-dalam untuk mengendurkan otot-otot tubuh.

Nah, Kawan Puan ada baiknya selalu dengarkan tubuhmu agar tetap sehat meski sedang menstruasi.

Ada berbagai aktivitas fisik yang bisa dipratikkan demi meringankan gejala menstruasi ya, yuk dicoba ya, Kawan Puan!

(*)